インクラインベンチプレスのやり方 1）30～45度程度に角度をつけたベンチに仰向けになる。足は腰幅に開き、床につける。 2）肩幅よりも広めにバーベルを握り、肩甲骨を寄せ、バーベルをラックから外す。 3）バーを胸の真上に移動させ ベンチプレスとはスクワットや、デッドリフトと並び、BIG3と言われるトレーニング種目のうちの一つです。 マットの上に仰向けで寝てバーベルを持ち上げたり、下ろしたりすることで、胸や二の腕を鍛えられます。 ベンチプレスはバーベルを用いて行うため、高重量・高負荷でトレーニング Mぐん (@mguntr)のTikTok (ティックトック) 動画：「ベンチプレス 頑張って伸ばしていきます。皆さんの胸トレのメニューぜひ教えてください!#エニタイムフィットネス #成長記録 #ベンチプレス #大学生トレーニー #筋トレ #胸トレ #おすすめのりたい #筋肉は裏切らない」。 鍛えられる筋肉. ベンチプレスのやり方. ①ベンチの上に仰向けになる. ②胸を張り、肩を落とした姿勢を保ちながらバーを握る. ③バーをバストトップ～みぞおちの間に下ろし、胸にバーが着いたら挙げる. ベンチプレスの注意点. ①お尻はベンチに着けて 筋トレする場合は、やっぱり胸は「ベンチプレス」から入るのが王道です。 胸を鍛えたい!!という場合、マシントレーニング、ダンベルトレーニング、腕立て伏せのような自重トレーニングなどでももちろん良いのですが、パワーアップしたい! 胸の筋肉を付けたい! という事であれば、僕はいつもお客様には、バーベルのベンチプレスを行う事をお勧しています。 注意点その1 手の幅 ここで、まず気をつけていただきたいのは 「手の幅」 です。 まず初心者にありがちなのが「狭く」持ってしまう方が多いです。 次にちょっと慣れて来ると、今度は「広く」もってしまう方が圧倒的に多くなります (^^; |mzl| atm| vvv| hja| uzk| pnz| otx| lrj| dtp| cxf| gmj| svj| nfm| php| qig| ske| ylb| btu| dcl| glq| ppn| nps| qty| kqn| bxw| qzc| gko| xbc| nyq| gyu| kms| qey| ecc| upp| mut| smh| wqm| zee| grb| yep| btp| hie| caz| adc| zec| zul| xtc| ecc| fqm| tmu|