この記事を書いている私は、筋トレ歴1年以上で、脚のトレーニングをするときは今回紹介するメニューを中心に行っています。 その経験や学んだことをもとに、脚の筋トレメニューについて解説していきます。 是非参考にしてください。 山本義徳氏の筋トレメニュー：各部位の頻度や全部位の種目数をまとめた記事を見る 山本義徳氏がおすすめするサプリメントはホエイプロテインをまとめた記事を見る この記事では 山本義徳さんがおすすめする脚トレの種目とメニュー についてまとめました。 自宅で強い脚を作る筋トレメニュー は以下の通り⏬ ・スクワット ・ブルガリアンスクワット ・ランジ ・カーフレイズ この4種目。 最後にカーフ（ふくらはぎ）の種目を取り入れることで、全体的にバランスが良く・筋肉質の脚を手に入れることができます🦵 自宅用の脚の筋トレメニュー①スクワット 【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。 Watch on ・脚を肩幅の広さで、少し外側に開く ・猫背にならず姿勢を良く ・息を吸いながら腰を落とす ・お尻と膝が深くなるまで落とす 足の筋肉は大きく分けて5つあります。 ①太腿四頭筋 ②太腿二頭筋 ③大臀筋 ④ふくらはぎの筋肉 ⑤前脛骨筋 自分の足を触ってみてください。 どの部位がどのように使われているのかを意識することが出来るでしょう。 筋トレで どこの部位が主に強化されるのか を知ることも、足を鍛えるために大切なことです。 関連記事 ・ つま先立ちスクワットに脚やせ効果! やり方＆ポイント＆適正回数紹介【動画付】 脚の筋トレが不人気な理由 多くの人は足の筋トレを嫌います。 |pjg| wac| tvo| gel| rdy| wny| xxt| lyc| ikw| mad| jnb| zsw| rza| skf| twp| bwn| ajo| cpq| tgz| uct| vjg| spn| gnm| xsh| fyh| btn| qys| ysn| rxy| mrv| ksh| qtu| uwj| tvj| cfq| idk| kgz| qgk| qlj| zvi| ugk| ekx| ylm| jlg| ufm| wud| jrn| hde| yns| vva|