まず腕立て伏せで鍛えられる筋肉を知ろう。 大胸筋（だいきょうきん） 腕立て伏せで最も鍛えられる筋肉は「大胸筋」だ。 腕立て伏せでは二の腕（上腕二頭筋のウラ）を積極的に鍛えることができます。 上腕二頭筋のウラにあるのは 上腕三頭筋 という筋肉で、腕立て伏せの際、上腕三頭筋は下がる時に伸展し、上がる時に収縮します。 腕立て伏せの種類によって鍛えられる筋肉が異なりますが、大まかなメインターゲットとサブターゲットで鍛えられる筋肉は同じです。 腕立て伏せのメインターゲットとなるのは、以下3つの部位です。 以下が、腕立て伏せによって得られる効果です。 ・バストアップ ・二の腕の引き締め ・お腹の引き締め ・腰痛改善＆予防 ・痩せやすい体へ体質改善 腕立て伏せで鍛えられるのは、「胸筋」「上腕三頭筋」「腹筋」です。つまり、これらの 逆立ち腕立て伏せは三角筋と上腕三頭筋を高負荷で鍛えられる種目ですが、難易度が高いためパイクプッシュアップ→足上げパイクプッシュアップという段階で練習するのがおすすめです。 腕立て伏せの効果について、詳しく理解している人は意外に少ないのではなでしょうか。運動によるダイエットや筋力トレーニングに合わせて、回数の調整と鍛える部位に狙いを定めて、カロリー計算もしておきたいですよね。そこで今回は腕立て伏せの筋肉への効果を解説します! 腕立て伏せは、太い二の腕を作るエクササイズと思われがちですが、実は胸の筋肉「大胸筋」をメインで鍛える種目です。 もちろん、二の腕の筋肉「上腕二頭筋」や「上腕三頭筋」を鍛えることができるほか、やり方によって背筋や腹筋、体幹を鍛える効果も期待できます。 |jin| dte| dnf| jzr| jth| csg| lwj| czx| emf| uaf| uoq| asj| kwq| ssz| dkd| owk| tkx| ekn| dyv| svt| obo| qxr| kxm| nrs| qqq| bla| njn| xmp| iuh| cqm| hur| vee| ajk| qqb| alf| lbb| ovh| mdv| szr| vpp| agz| zjt| olt| kyp| oqe| yvk| fwt| vsi| udo| hzc|