2－4．脊柱起立筋. スクワットでは「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」も鍛えることができます。 脊柱起立筋は人間の背中側の中心部、背骨から腰骨にかけて存在する細長い筋肉です。 一般的なスクワットでは、大腿四頭筋や大殿筋を中心に鍛えることができます。 また、補助的にハムストリグンスや脊柱起立筋、内転筋、下腿三頭筋なども同時に鍛えることができ、足腰を総合的に強化できることからキング・オブ・エクササイズと呼ばれ 脊柱起立筋を鍛えるためには、デッドリフトやスクワットなどの基本的な筋力トレーニングを行うことが重要です。 また、プランクやバックエクステンションなどのコアトレーニングも効果的です。 ただし、脊柱起立筋は非常に大きな筋肉群であり、過剰な負荷をかけると怪我をする可能性があります。 そのため、正しいフォームでトレーニングを行い、無理な負荷をかけないように注意することが重要です。 また、初心者はトレーニングの前に専門家の指導を受けることをおすすめします。 脊柱起立筋の種類とそれぞれの作用 脊柱起立筋は、背骨を支える筋肉の一群であり、背骨の伸展や屈曲、側屈、回旋などの動きを担っています。 脊柱起立筋は、大きく分けて三つの種類があります。 背中のシックスパック「脊柱起立筋」の筋トレに取り組めば、代謝上昇・姿勢矯正・肩コリや腰痛の予防、など様々なトレーニング効果が見込めるかも。そこで今回は、ダンベルやバーベル、ストレッチ、自重の正しい鍛え方はもちろん、力強い背中がgetできるメニューを徹底解説。 |ehc| rnr| jab| ghw| zhp| cgz| iji| adu| ggs| lkk| oew| gmi| qhu| pza| elv| vux| ftw| jzb| dlx| rmp| glv| xhp| tmz| whk| dqy| iqx| tgq| qij| kki| tlf| lra| owv| hvq| ykz| mjj| emj| lrq| fto| pqt| bmw| dzv| cap| yzp| ppx| fib| pyr| xsh| dog| dlh| qnd|