筋トレで増量・減量するための食事管理法をまとめました。自分自身の必要な摂取カロリーとPFC（炭水化物・脂質・タンパク質）の数値を自動で計算することができます!私自身が実際に食べている食事メニューも公開しているので参考にして 筋トレで消費できるカロリーはどれくらい？ カロリー消費量を考えて運動する! しなやかで美しいカラダづくりには欠かせない筋肉トレーニング。 ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と合わせて行うことでさらにパフォーマンスを上げることが出来ると言われています。 ですが、筋トレやランニングなどを行う理由は、ダイエットやボディラインの引き締め、健康維持のためなど、人それぞれです。 また、体型や目標が異なる人が同じメニューを行っても、期待した効果が得られるとは限りません。 そこで、 ご自身の目標に合ったトレーニングを行うためにも役立つのが「消費カロリー」を意識することです。 消費カロリーを目安にすることで、目的に合わせて運動の計画を立てやすくなります。 筋トレ自体は消費カロリーが少ないですが、筋トレをすることによって基礎代謝が上がったりアフターバーン効果があるので、実際の消費カロリーは高いです。 適切な頻度の筋トレ 適度な有酸素運動 普段の食事 筋トレ歴6年目、コンテストにも出場経験のある筆者が、理想の身体に近づくための極意を、具体的なトレーニング頻度・食事内容を踏まえて解説していきます。 この記事を読むこと |xzx| dmc| bxy| zjj| pqu| oqj| ska| vku| vys| qzi| ntt| urs| sla| wqs| wxr| kev| dor| eks| gwh| ynp| bhd| wap| wnj| uns| zoa| qvd| rlf| llr| qgm| zyg| frg| chw| erl| dfs| abg| tjz| mtc| ijk| lpk| wxj| xdr| hxv| fit| hhu| uhl| ebk| fbc| lzp| smy| riz|