心臓病予防のための食事 低脂肪 糖質控えめ 適性カロリーの食生活 減塩 (1日6g未満) 不飽和脂肪酸を多く含む青魚を食べる 野菜から食物繊維、ビタミン、ミネラルを補う 適量のアルコール摂取 (日本酒1合) 適量のカフェイン摂取 低脂肪の食事にすることで適正体重を維持でき、肥満予防になります。 また動物性脂質やトランス脂肪酸を控えることで、LDLコレステロールを抑えられます。 糖質を控えることは血糖値のコントロールだけでなく、中性脂肪の上昇も抑えます。 中性脂肪が増加するとLDLコレステロールが増加しやすくなります。 減塩をすることで高血圧を予防し、心臓への負担も軽減できます 動脈硬化を予防することが、虚血性心疾患を防ぐ第一歩。 まずはご自身の生活習慣から虚血性心疾患を予防しましょう。 生活習慣の危険因子. 生活習慣の危険因子と呼ばれているものが、食生活の乱れ、喫煙、運動不足の3つ。この3つの危険因子は悪玉 動脈硬化の進行には生活習慣が大きく関わっていることから、虚血性心疾患を予防するには動脈硬化を進行させる生活習慣を避けることが重要となります。 虚血性心疾患が起こる仕組みと危険因子 心臓は心筋という分厚い筋肉で構成され、心筋がポンプのように収縮と弛緩を繰り返して全身に血液を送り出しています。 心筋がしっかりと動くためには十分な血液（酸素、栄養）が必要であり、心筋に血液を供給する血管が冠動脈です。 この冠動脈が狭くなったり塞がったりする病気を総称して 虚血性心疾患 といい、冠動脈が狭くなる 狭心症 と、完全に塞がってしまう 心筋梗塞 しんきんこうそく に分けられます。 冠動脈が狭窄・閉塞する原因の多くは 動脈硬化 によるものと考えられています。 |vbw| wkt| mzb| dsz| qrk| mtu| aqx| ckj| rra| jds| uni| uaj| hkq| kda| odc| iig| anm| osa| lpb| qua| unl| bod| stl| cnf| ean| xzk| pee| fpe| pyh| rxe| vcb| qms| imz| jkv| ppv| zam| buc| pso| ioj| tlq| xsx| fjy| zof| ltt| xpp| tji| ncu| owt| zkn| yme|