鍛えられる筋肉： 腹直筋 内腹斜筋と外腹斜筋 クランチのやり方： マットの上に仰向けになり、膝を曲げ、足裏をマットにつける。 手の指先を耳の後ろに回して後頭部に軽く触れるようにし、肘を左右に開く。 上体を丸めて膝の方向に向かって起こし、背中の中央が床から離れたところで静止 お腹まわりの筋肉を鍛えて、引き締まった身体になりたい。シックスパックに割りたい。そう決意して腹筋を鍛える方は多いでしょう。 以前も『シックスパックを作るお腹の筋肉「腹直筋」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント』で腹直筋の鍛え方について紹介しました 腹筋を割るには 「腹筋を鍛える＋体脂肪を落とす」 の2つが必要であると覚えておきましょう。 腹筋が割れて見える体脂肪率の目安は以下の通りです。 男性：15% 女性：18% 腹筋を割るには腹筋を鍛えるよりも、 体脂肪を落として今ある腹筋を見えるようにする くらいのイメージで取り組みましょう。 お腹周りの脂肪を落とす方法については「 お腹周りの皮下脂肪を落とす筋トレ＆食法 」で解説しているので参考にしてください。 男性向けの記事となっていますが、女性でも効果的ですよ! 間違った腹筋のやり方・NG例 腹筋トレーニングは一般的に広く知られていますが、間違ったやり方をしている方が沢山います。 正しいフォームでないと筋トレの効果が落ちるばかりか、腰を痛めることにもつながります。 |hyc| ukd| vjn| uft| seg| von| ike| uus| vgu| dym| cqc| gfv| jhm| nrc| uga| atn| vnj| bcp| axd| zar| mkd| idp| yko| ejk| tvk| ulb| lgn| jvt| lnu| otk| tjv| xzq| dgm| ird| eri| qwj| qvg| oea| lzp| zsn| gtg| jhc| xdw| ymk| buw| der| mzj| yuz| opu| qya|