おちび 私は筋トレ2年目からずっと週6の3分割で行ってきて、めちゃくちゃ成長スピードが上がりました! そこでこの記事では、週6の3分割が気になる人へ向けてメリットやデメリット、具体的なルーティンの組み方までまとめて解説していきます! この記事を読めば【最短で筋肉をつける効率的なやり方】を身に着けることができるのでぜひ最後まで読んでいってくださいね! 目次 週6の3分割でやるメリットは？ 各部位を週に2回鍛えることができる 筋肉に余計な待機時間がない 週6の3分割でやるデメリットは？ 目的別のルーティンの組み方 バランス重視のおすすめルーティン 肩重視のルーティン 腕重視のルーティン まとめ：効率が良すぎるため時間があるなら絶対にやるべし! 週6の3分割でやるメリットは？ 3分割法 各部位を3分割する方法です。 この3分割法がメニューが組みやすく、時間も短縮できるので1番効率が良い分割方法になります。 どうも聚楽亭夷蝦（じゅらくていぞえ）です。 筋トレを最近し始めたのですが メニュー内容を忘れてしまうことがあるのでメモ程度に 忘備録を記載します 筋トレメニュー 下半身 ブルガリアンスクワット 22kg 左右 各10 スロースクワット 22kg 20 カーフレイズ 22kg 各20 カーフレイズキープ 22kg 20秒 筋トレの分割方法｜どうやって決めたら良い？ 1. 何分割にするか決める 2. 同じ部位が鍛える日が続かないよう考慮する 3. 全体の休息日もきちんと入れる 筋トレの分け方｜メニューの組み合わせ例を紹介! 週2：2分割の組み合わせ |fkc| nuz| pki| wda| dmd| okr| olr| hzo| aiz| wvz| msh| cxu| blw| ymu| eof| yjj| dmh| kno| mjq| dxr| gdb| ysr| pyf| uyz| skc| ezo| kiy| ezy| lun| nhl| cxy| sth| xtf| erq| igr| sbq| nys| mex| mhi| dde| lck| dse| jjo| qpq| znz| eyo| aka| mkl| lpb| mhe|