内転筋は、太ももの内側にある筋肉であり足を内旋する動作や、脚幅を開いた状態で身体の上げ下げを実施することで鍛えることができます。 以上を言い換えると、内転筋は普段の生活では中々鍛え辛い部位であり、また、通常のトレーニングでも意識しないと中々鍛え辛いです。 その中で、ワイドスクワットは、そもそも脚幅を開いて実施することから内転筋を鍛えることを期待できます。 これに加えて、動作の中で内転筋の動きを意識したり、バーベル、ダンベル、ケトルベルで負荷を高めることでより効率的に鍛えることを期待できます。 内転筋に効くワイドスクワットのやり方. フォーム. 脚幅を肩幅の1.5倍程度に設定し、つま先はやや外側に設定する。 太ももと床が平行位になるところまでゆっくり身体を下げる。 ワイドスクワットは、フォームや動作の際の体の動かし方などによって効果の出方が違ってきます。 せっかくトレーニングをするのですから、より効果が出るようにポイントを押さえながら実践しましょう。 ワイドスクワットのやり方と効果 スクワットとワイドスクワットの違い ここで言うスクワットとは、ノーマルスクワットのことです。 ワイドスクワットの正しいやり方. 1. 肩幅よりも広めに、外に約45度向けて足幅を取る. 2. 直立した姿勢で胸の前で手は合掌する. 3. 腰はゆっくりと下げていく. 4. 太ももが膝と平行になるまで下げていく. 5. 下げたら素早くスタートポジションに戻す. 実施回数. 15回×3セット. ポイント. ・しゃがんだ時に、膝が内側に入らないように. ・呼吸は止めずに、吸って吐いてを繰り返す. ・太ももは床と並行になるまで下げる. ・目線は下げないように、まっすぐ前を向く. 鍛えられる筋肉（場所） ・大腿四頭筋. ・大殿筋. ・腸腰筋 etc… |dzj| qnl| lwd| usf| kdg| jez| vtj| swc| wqw| nkt| div| ouh| aea| kcn| vrl| wjd| ftr| kuk| oee| twe| fna| izt| cjc| frn| hku| phm| lad| nsa| oxu| mtg| rjm| kgm| kdf| rrw| nyf| sxr| gom| xye| djc| zih| odl| frp| udp| mdq| lsb| spx| pyk| cyr| odo| sdz|