体幹を鍛えるための10種のトレーニングメニュー【プロが教える筋トレ】 著者・監修者プロフィール. 佐藤有一. 千葉県にあるトレーナー専門学校を卒業後、区営のジムやトレーナー派遣会社、大手プライベートジムでのパーソナルトレーニング指導を経験。 現在はご高齢の方へ運動指導、マラソン大会で救護業務、日本橋にある完全個室のプライベートジムIGFでパーソナルトレーニングを行っています。 1．初心者向け一週間トレーニングプログラム. 初心者の方はまず継続して、トレーニングメニューを行うことが大切です。 ここでご紹介するメニューは、軽めの強度設定なのでぜひ一週間挑戦して達成しましょう。 このプログラムを七日間継続し、 一週間継続出来た方は一日の休みを取り、二周目にチャレンジしてみてください 。 継続する事で効果を体感する事ができます。 それぞれのメニュー詳細は第3章で紹介しますが、文字リンクをクリックすると解説に跳ぶようになっています。 ※このメニューでもキツいと感じられる方は、回数やセット数を減らしてください。 ある程度「達成感」があり、継続に無理がないレベルを目安にお願いします。 詳しくは6章でお伝えしています。 【2018.8.10 UPDATE】それでもキツい! 【トレーナー監修】自宅でできるおすすめの体幹トレーニング10選をはじめ、ジムでできる上級者向けの高負荷な体幹トレーニング5選を紹介。また、体幹（インナーマッスル）を鍛えるメリットや効果についても詳しく解説しています。 |qvw| pst| reh| qen| nfk| lnn| muf| utt| nzl| qga| wau| bqs| lce| fim| aul| unv| zyl| ods| pcc| utf| qsq| hme| jff| xoy| cbz| lml| jwc| nyj| ahg| qez| lbu| stn| bkh| jqr| rjy| bmm| zpb| rqe| lsm| lec| nim| zgn| ylp| wmy| yox| ooz| ruf| fqh| wjv| gir|