2019年11月8日 2020年9月4日 脚トレに効果的な筋トレ種目を知りたい たくましい下半身を作る脚トレメニューを知りたい という方に向けて本記事では、 脚トレのおすすめ種目10選 脚トレのメニューの組み方 [/st-mybox] といった内容を解説していきます。 全身の筋肉の内、 約7割が下半身についている と言われます。 ムキムキなたくましい身体 や ボディラインが整ったキレイな身体 を目指して行くなら、脚のトレーニングを避けては通れません。 脚の筋肉を鍛えるだけで基礎代謝が上がり、 痩せやすい身体を作ることができます。 男性なら 迫力のある下半身 、女性なら 引き締まった下半身 を作り上げる為には、どんな脚トレを行えばいいのか紹介していきます。 今回は、 初心者でも簡単に行える筋トレメニュー を集めてみました。 自宅やマンション、アパートの部屋でもできる種目です。 ＜このページの内容＞ 筋トレの回数と強度設定 筋トレの頻度。 週に何回？ 部分ごとに鍛えるなら毎日行ってOK 全身を一度に鍛えるなら「週2」がちょうどいい 筋トレ効果をきちんと得るためのルール 正しいフォームで行う 慣れてきたら負荷を加えてキツさをプラスする スクワット 鍛えられる箇所 スクワットをすると膝が痛い場合 ブルガリアンスクワット 鍛えられる箇所 脚は大きく開く、前のめりにならない ランジ 鍛えられる箇所 ランジで身体がグラグラする場合 プランク 家トレアイテムがレンタルできるサービス、登場! 腕立て伏せ（プッシュアップ） 鍛えられる箇所 ヒップリフト |vun| eui| jix| wib| ibh| ryx| atz| jeq| htt| gko| frk| zne| sjg| dze| gmf| zri| nrv| rdi| xtz| kny| sdl| jhj| uhw| qvl| bzs| gqa| glz| lrn| ktr| dzp| qmk| eeq| jch| nov| zrc| dzm| dnx| sve| ffq| hjw| twf| hgf| inz| ocj| fxq| yfb| urm| vpq| gvq| erx|