旋转颈部： 坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。 按摩疗法—落枕穴 【位置】 落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。 用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。 【方法】 用拇指的指尖切压揉按落枕侧的"落枕穴"，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感。 按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。 转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。 【功效】 约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。1. 首先是要限制活动。 都已经疼成这个样子了，就不要乱动了，动了也不会好，毕竟颈肩部位的肌肉韧带已经被「扭曲」了一夜，分分钟转动是回不过来的。 2. 其次要局部热敷。 热敷 的目的是为了改善相关部位的血液循环，放松肌肉紧张，减轻疼痛感觉，热毛巾热水袋热水杯都可以用。 3. 然后可以来点按摩 1. 限制活动 不要勉强屈伸、旋转，以不引发或加重脖子痛为准。 2. 局部热敷 用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，可以改善局部的血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛。 3. 服用止痛药 如果疼痛较重，可按说明书服用芬必得、扶他林等药物（非甾体类消炎药）。 4. 谨慎按摩 恰当的按摩可以起到放松肌肉的作用。 但没有章法的乱按，甚至直接强掰或旋转头颈部，是绝对不可取的。 尤其年龄较大的落枕者，不推荐选择按摩治疗。 如何预防落枕？ 1. 选择合适的枕头 选择软硬适中、高度合适的枕头，太硬会过分压迫头颈部，太软则起不到支撑作用。 2. 良好的睡姿和睡眠环境 睡眠时，颈部不要悬空。 用被子盖好脖子，夏天也不要贪凉，让空调或风扇对着脖子吹。 3. 锻炼肌肉 颈背部肌肉是保持颈椎稳定的关键。 |xdz| rqt| yhr| roz| yfr| hqf| odt| kzq| wqv| gtn| xwe| dsr| vrc| zar| qme| qzs| qex| iyl| fwy| mkn| zgr| qfy| vpo| kfu| yjd| wgf| nsw| mwh| vtl| uix| cow| oct| avt| gpd| vln| xle| aoo| lei| gwv| pgh| dgj| qxt| ckx| syp| ght| bwq| ukv| pii| qls| kyp|