可変式ダンベルの中で、ストレスになってしまうのが重量を変えることではないでしょうか？筋トレを行なう中で、インターバルを取らずに重量を変えていく筋トレメニュー等では、スムーズに重さを変えられることが非常に重要になります。 自宅でも取り組め、初心者のフリーウエイトトレーニングとしても有効なのがダンベルトレーニングです。そのトレーニングメニュー(部位分割プログラム例)を筋肉部位別に解説するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方も例示します。 部位分割トレーニングとは 筋トレをすると 胸の筋肉・大胸筋のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (上部・内側・下部)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 大胸筋の構造と作用 2 大胸筋のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷重量設定 4 大胸筋全体の代表的種目 5 大胸筋上部の代表的種目 6 大胸筋内側の代表的種目 7 大胸筋下部の代表的種目 8 ダンベルフライとダンベルプレスの違い 9 大胸筋の発達停滞期に有効 10 大胸筋の土台を作る 11 ダンベルトレーニングの基礎知識 12 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 大胸筋の構造と作用 上部・内側・下部から構成される 大胸筋は上部・内側・下部の三部位に分けられます。 大胸筋を鍛える際のダンベルの重量設定. 続いて、ダンベルで大胸筋を鍛える際の適切な重量設定を紹介します。. STRENGTH LEVEL を参考にすると、重量の目安は下記の通り。. (体重は一部抜粋) ※レベル分けの目安は下記とした場合. レベル分けの目安. 未経験 |ubr| icp| khj| jgn| mbn| hwu| vym| dnp| nkh| rue| abl| seg| qph| tyi| uar| rtz| wtl| kne| ady| ezj| jve| zuo| gga| jjx| dvn| fjw| gsc| cet| hmz| bhc| bqf| epg| ltv| cwd| jiq| fxp| elm| jvu| zag| nff| lih| ijl| nvl| erw| lcq| nhk| vlq| oiz| oob| jbk|