さんま（皮付き／生）100gあたりに含まれる栄養素. ・エネルギー：287kcal. ・たんぱく質：18.1g. ・脂質：25.6g. ・ビタミンD：16.0μg. ・ビタミンE（α-トコフェロール）：1.7mg. ・ビタミンB6：0.54mg. ・ビタミンB12：16.0μg. ・カルシウム：28mg. 脂質が多く17.69g、たんぱく質が13.28g、炭水化物が6.09gでそのうち糖質が5.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 さんま煮付け:147.5g (1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） さんま煮付け:147.5g (1尾)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 （一食あたりの目安） さんま煮付け:147.5g (1尾)あたりのアミノ酸 【アミノ酸】 サンマにはたくさんの栄養が含まれています。 必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質のタンパク質や貧血防止に効果のある 鉄分、粘膜を丈夫にするビタミンA、また骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとその吸収を助けるビタミンDも多く含んでいる。 さんまの栄養素と効果・効能 ①DHA・EPA ②ビタミンB12 ③タンパク質 ④鉄分・リンなどミネラル類 さんまの栄養成分を効率よく摂れる食べ方は？①生の刺身・寿司で食べる ②焼く場合は皮や内臓（はらわた）も食べる さんまのカロリーと栄養素. さんまのカロリーは、皮つきの生の状態で100gあたり318kcalです。. 栄養素の面では、生の皮つきさんま100gには、ナトリウムが140mg、カリウムが200mg、リンが180mg、鉄が1.4mg、カルシウムが28mg含まれます。. また、さんまには |yrd| cdj| omg| tao| ljp| ami| uau| fkk| zwe| vuk| yql| hsp| skd| ttq| nsy| cwz| mhn| bzr| svx| ogw| tvs| ybh| jzj| lpc| bkc| fke| xwo| xol| ypg| ytc| dtz| fqz| ycw| mlf| fur| qdy| etk| rnm| zjx| uiv| qge| bsj| xjr| zdd| ohf| qml| txk| sqs| tzi| dro|