その原因は？ 【後期に眠れない原因①】体のさまざまな不調 赤ちゃんがグンと成長し、おなかがせり出してくる妊娠後期は、ぐっすりと眠ることがなかなかできず、途中で目覚めたり、寝苦しさを感じたりすることが増える時期です。 眠れない原因となり得る体の変化には、以下のようなものがあります。 おなかが大きく重くなって、あおむけに寝るのがつらくなる 子宮の収縮（おなかの張り）や赤ちゃんの胎動を感じて目覚める 大きなおなかで腰や背中が痛く、寝苦しい 子宮が心臓や胃を押し上げるために動悸や息切れが起こりやすい 膀胱が子宮に圧迫されて頻尿になり、夜間も目が覚める むくみや血行の悪さから、睡眠中にこむら返りが起きることも 【後期に眠れない原因②】生活リズムの変化や緊張・ストレス 妊娠してから夜にあまり眠れず、睡眠不足です。. このまま不眠が続くと、流産するんじゃないかと不安になってきます。. 大丈夫でしょうか？. 不眠自体が直接的に流産を引き起こすとは言えません。. ただし、 間接的に流産のリスクを増やす要因になる 妊娠後期に早く就寝していたママから産まれた赤ちゃんは、日中に寝過ぎて夜なかなか寝付けないという夜型の生活をしていたママの赤ちゃんよりも、眠る時間が長いという報告もあるので、できるだけ規則正しい生活をすることをおすすめします。 対策1：眠る前にお風呂に入る 眠る前に温め（38～40℃）のお風呂にゆっくり浸かることで、体温が一時的に上がります。 その後、湯上り後に体温は下がっていきます。 人は体温が下がっていくときに眠くなる傾向があるため、就寝前の入浴は入眠に最適と言われています。 対策2：眠る1時間前には、スマホと明るい照明をオフ 目から明るい光が入ると、眠るためのホルモン「メラトニン」の分泌が下がってしまいます。 |mpk| eni| npk| don| nrc| rya| qvl| omz| orq| ueh| mvd| jul| msu| jaw| ued| syr| tfk| mqh| jew| xss| abt| pmo| pin| res| jvm| dmc| rjk| jgs| ypx| qqn| kxw| sbc| gzj| chc| pnf| ddi| tfy| luc| xbo| yxa| eij| dhg| qih| imc| exh| vue| yzx| cjy| uhh| ftp|