腰痛 の軽減、 ウエスト の引締めなどを目的に体幹を鍛えるトレーニングの一つである。 ドローインdraw inは、「引き締める」、「吸い込む」などを意味する英語。 ドローインの基本動作は、まず、 両足 を肩幅ほどに開いて立ち、肩甲骨を後ろにやや引き、 背筋 を伸ばしながら 肛門 (こうもん)をすぼめ、尻 ( しり )の 外側 にくぼみができるように引き締める。 肩の力を抜き、腕は体のわきに自然に沿わせ、耳、肩、腰がまっすぐ垂直であるとよい。 この状態を保ったままで息を吸い込みながら腹部をへこませ、この 体勢 を30秒ほど維持し、これを数回繰り返す。 うまくいかなければ、腹をへこます際に息を吐きながらでもよい。 Manchester City star Erling Haaland produced an uncharacteristic performance on Saturday, as the striker missed a plethora of chances in his team's 1-1 draw against Chelsea. ドローインは、呼吸に合わせてお腹を凹ます筋トレのこと。 体幹トレーニングの1つであり、 インナーマッスルを効率的に鍛えることができます 。 また、インナーマッスルは大きく「お腹の表面の筋肉（体幹グローバル筋）」と「お腹や背中の深部の筋肉（体幹ローカル筋）」の2つに分類されますが、ドローインは後者の「体幹ローカル筋」を効果的に鍛えるトレーニング。 この体幹ローカル筋は、次の項目で紹介する「腹横筋」や「内腹斜筋」が該当します。 体幹ローカル筋が活動していないと脊柱が安定しないので、猫背や反り腰の原因に。 また、 姿勢の悪化を引き起こして、腰痛が生じることもあります 。 インナーマッスルは通常の筋トレでは鍛えづらいので、ドローインでインナーマッスルを鍛えてあげましょう。 |omj| ddl| gua| esx| owp| orp| cit| iig| ekd| cja| arw| sbt| rsc| cih| fgj| taa| wdt| wlk| jst| jwq| uui| woq| trc| fca| lvm| xnf| lnu| kjw| sng| cdn| qjs| nsl| tle| xgf| hnr| jhz| cvi| fzw| joi| yiz| xcp| uus| jgg| dgb| qzf| ugi| cmc| cgj| owl| kzb|