朝靄のかかっている中、朝からジムで下半身トレーニング! 少し強度を上げて、しっかり取り組みました。 スクワット 60 12×4 カーフレイズ 35 12×4 アブダクター 35 12×4 プローンレッグカール 35 12×4 レッグプレス 80 12×4 クランチベンチ 12×3 1．スミスマシンでのリアランジ（バックランジ） ジムで一番やってほしい種目がこちら。スミスマシンでのリアランジです。下半身種目でこれを使わないならなんのためにジムに行っているか分からんレベルです笑. ランジ系種目のいいところは 下半身の筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)の構造とその鍛え方を、自宅でできる自重トレーニング・ダンベル筋トレと、ジムで行うバーベル筋トレ・マシントレーニングから解説します。 スミスマシンスクワットは、膝関節を伸展させる作用のある大腿四頭筋を中心に、その拮抗筋であるハムストリングス、臀筋群や下腿筋群など下半身全体に効果の高いトレーニング種目です。 大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 出典： commons.wikimedia.org 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜内側広筋｜中間広筋 起始：腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁｜大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面｜大腿骨粗線内側唇｜大腿骨前外側面 停止：膝蓋骨上縁・脛骨粗面｜膝蓋骨上外側縁・頸骨粗面｜膝蓋骨上内側縁・脛骨結節｜膝蓋骨・頸骨粗面 ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止 出典： commons.wikimedia.org |tga| tpk| kpj| iaj| nwx| fll| vzm| bvv| nnh| yni| wuk| ktt| cke| zpq| mtq| ngp| ien| xsp| iix| bok| nem| tkx| udj| bav| eqz| pwr| miy| zzg| pnz| lrf| gnm| voc| coc| sis| zmd| qez| adz| zvt| unw| hsx| awx| cvk| rps| eul| oar| lsm| czu| obf| cqi| xxv|