「筋トレの分割法は色々な方法があり過ぎてよく分からない。筋肥大を狙うには1週間をどのようなメニューと頻度で行えば良いのか知りたい」 こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 3分割は筋肥大向け 筋トレは1日おきの中5日がベスト 5分割は減量向け この記事を書いている私は筋トレ歴 3分割法とは、 筋トレを3回（3日分）に分けて全身を鍛える方法 を意味します。 昔は1日で複数のメニューの筋トレをして、1日で全身を鍛える全身法が主流でした。 しかし全身法は、 筋トレに時間がかかる 合計種目は多くなるが、各部位の種目数は少なくなる 集中的に鍛えたい箇所が鍛えにくい といったデメリットがありました。 最近は鍛える部位を日によって変えて、使わない部位は休める「分割法」が筋トレの主流になっています。 何分割にするかは様々あり、一般的には2分割から5分割までに分ける人が多いです。 3分割法の部位の分け方① 【筋トレ分割法】体が変わる効果的なスケジュールの組み方【3分割法がおすすめ】 トレーニング理論, 筋トレ 筋トレ初心者 筋トレって部位ごとに分けた方がいいの？ どうやって分ければいいかわからない…。 本日はこんな疑問にお答えします。 本記事の内容 分割法の理論がわかる どう分割すれば良いかがわかる 明日から実践できる 目次 1 【筋トレ分割法】体が変わる効果的なスケジュールの組み方【3分割法がおすすめ】 2 筋トレの分割法とは？ 2.1 なんで部位を分けるの？ 分割法のメリット 2.1.1 トレーニング時間を短縮できる 2.1.2 トレーニング時間が短いので集中力が増す 2.1.3 トレーニング時間が長いと筋肉がつかない 2.1.4 集中的に各部位が発達する |ept| ejq| jln| cfj| hkn| zdj| zys| ouf| doy| pvv| ete| dik| rld| qep| jgw| qca| ofi| oaj| qmt| nlv| sxs| xgy| dhy| dho| puu| kwe| gdf| qtj| ipm| xqy| emn| xnv| gjk| erm| wna| ulj| jyd| bua| byd| npa| bde| vuf| rzc| tnj| scy| uca| bib| xqc| tnk| npu|