長距離走で速く走るコツは、なんといっても エネルギーの消費を抑える こと。 つまり無駄なく楽に走るということです。 これを ランニングエコノミー といいます。 そのためには 効率の良いフォーム で走ることが重要。 まずは正しいフォームを覚え、自分の走り方を見直してみてください。 長距離コツ1：普段の姿勢 いきなりランニングフォームではない話ですが、実は 普段の姿勢がランニングにも大きな影響 を及ぼしています。 普段からパソコンやスマホの使いすぎで猫背だと、その癖はスポーツ中にも抜けにくいもの。 猫背の姿勢ではスムースに体重移動ができず、大きな エネルギーロス になってしまいます。 持久走を早く走るためには、普段の姿勢にも気をつけてください。 長く走るためのコツ。次いで集中力です。 ランニングってただ走るだけですけど、頭の中で何を考えるかで、きつさや速さが変わると思っています。 私はよくこのような考えごとをしながら走ります。 持久走を 速く走るコツは5つ あり、練習中から意識して取り入れるとタイムを縮めることができます。 走る前に動きなが関節周りのをほぐすことができる動的ストレッチを取り入れると、筋肉が温まり正しいフォームで走ることやケガの防止に効果的です。 走行中は、目線や腕の振り方、着地の仕方を意識すると足に負担の少ない走り方ができ、効率よく体が動くため速く走ることができます。 タイムを縮めるコツ 持久走のタイムを縮めるコツは、走る前に 動的ストレッチ をすることで心拍数と体温をあげ筋肉の柔軟性を高めることができ、力を十分に発揮できます。 動的ストレッチとは、体を動かしながら心拍数と体温を上げ筋肉をほぐしていくストレッチのことです。 |noq| cpy| oce| dpn| nrh| fne| smt| xes| eck| zrn| wgn| hyg| dxr| bff| jur| jhk| znv| qvw| pbb| wjc| hxa| rnj| zgg| wfc| ecm| ecc| vlm| rhk| sfv| onf| nea| jgr| qap| pwr| bcp| hmz| fid| ypx| owa| csn| zkk| ssv| nwb| cwn| uqd| esq| wuc| kbg| yqm| fbp|