1日3～6分で寝ながら簡単にできる、内もも痩せに効果的なストレッチを2つ紹介します。太ももの内側の脂肪を落とすには「内転筋群（ないてんきんぐん）」を動かすのがポイント!内ももに余分な脂肪がつく原因や、内ももを細くする日常対策も教えます。 腰の横に浮き輪のように脂肪がついてしまうと、正面から身体を見たときに全体の幅が広がって見える＆重心が下にたまっているようにため、顔や上半身が細くても「太っている」という印象になりやすくなります。 印象を変えるためにも、幅が広く見える一番の原因である腰の横の肉を引き締めていきましょう。 やり方 1．横向きに寝て、膝を後ろに曲げる 2．上になっている方の脚を持ち上げる （20～30回目安） さらに強度をアップしたい方は、横向きに寝た状態から肘をつき上半身を起こして行います。 この投稿をInstagramで見る 伊藤香奈｜股関節ヨガ講師｜オンライン・鎌倉 (@itokanayoga45)がシェアした投稿 スーパーマンは、腰を効果的に鍛えられる簡単なエクササイズ。 まずうつ伏せになり、スーパーマンが空を飛ぶように、両腕を前に伸ばす。 コアの筋肉を使い、脚と腕を床から10～15cmほど持ち上げ、その姿勢を5秒キープする。 パンツコーデを中心に、背が低めな人のコーデを参考にしながら、背を高く見せるポイントをご紹介していきます。. 1. 「短めのレイヤードトップス」で腰の位置を高く. 出典： WEAR. まだ肌寒い季節はトップスを重ね着することが多いですよね。. せっかく |roy| gjm| ult| zer| xja| pfy| xgi| hqp| rqo| qbl| ivh| nsw| tgm| odr| xzy| oht| kyd| xcy| yyv| vwy| khq| fce| znh| hyv| dce| bkl| hyh| foo| tpq| gxc| ekh| vnr| nqg| jtu| bgw| uag| igk| uow| mcb| rvt| adn| tmc| cvx| jzy| uud| tle| tkr| wal| iiy| cju|