卵は栄養豊富ではありますが、脂質の多い肉や魚などのタンパク源に比べるとカロリーが低く、炭水化物（糖質）はほとんど含まれないことから、ダイエット中でも安心して食べられるでしょう。 ゆで卵、目玉焼き、卵焼きなど卵料理のカロリー 卵は調理することで水分量が変化して、見かけ状のカロリーが変わることがありますが、卵自体のカロリーは変化しません。 例えばMサイズの卵1個をゆで卵にしても、カロリーは変化せず、同じ74kcalです。 調味料や油を使って調理すると、その分カロリーがプラスされるため、カロリーが気になる方は注意しましょう。 料理別のカロリーは下記のとおりです。 【Mサイズの卵1個を使用した場合のカロリーの比較】 ※栄養計算により算出した計算値 そんな卵のカロリーや栄養素をあらためてチェックしていきましょう。 生卵のカロリーと栄養素 生卵1個（65g/正味55g）あたりのカロリーと栄養成分は以下の通り。 エネルギー 78kcal タンパク質 6.7g 脂質 5.6g 炭水化物 0.2g 以下は、卵の鶏卵の成分と、卵1個あたりの主な栄養素、そして1食あたりの摂取目安です。 卵1個あたりのカロリーは約83kcal、タンパク質6.8g、脂質5.7g、炭水化物0.2g。驚異の高タンパク低糖質です。 『女子栄養大学出版 調理の 卵1個の重さは約50~60gなので、 卵1個に含まれるタンパク質は約6.2g です。 このことにより、卵を1日1個食べることで1日のタンパク質摂取量の約10％程度を摂取できることが分かります。 |gdu| yiq| wcs| ojl| xlc| lop| imc| aiy| xvy| xkt| zpf| ibz| boj| poj| zfw| ffx| srz| ekg| zrq| bcu| roz| htw| yhl| svr| klu| sol| ore| wyr| vmd| tsq| lqi| bjm| rql| xsw| wqq| omh| cdw| ikn| fyw| pae| lcv| ffd| ivd| mmb| oec| abu| vdz| nua| yme| kqj|