僧帽筋の痛みが筋肉痛の場合は、トレーニングはお休みしましょう。2～3日後に痛みが引いてからまた再開します。 2～3日後に痛みが引いてから 筋肉痛が出ている時は、基本的に負荷の強い筋トレはおすすめしません。 筋肉痛のときは、休息するか、軽い運動に留めて筋肉の修復（超回復）を優先させたほうが、筋肥大や筋力維持に効率的です。 筋肉痛時の筋トレは逆効果なのか 筋肉痛の時に休息をとらないと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまいます。 そのため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上せず、逆効果になる可能性があります。 また、筋肉痛が出ていると以下のようなデメリットが起こる可能性があり、効果的にトレーニングを行うことができなくなります。 筋肉痛のときに筋トレを行うデメリット 痛みで全力を出せない 痛みで集中できない 痛みで関節可動域が狭くなる 筋トレを休むべき基準とは では、筋トレを休むべき基準とは。 前編 ←今回. Q 1 初心者向けの筋トレでお勧めのものを教えてください 答え. Q 2 ゴルフに行くと必ず背中に筋肉痛が起こります 答え. Q 3 適切な筋トレができているかスマートウォッチで分かる？. 答え. Q 4 筋トレをやり過ぎると熱が出てしまいます 答え 筋肉を完全に回復させないで筋トレを行うと、筋トレのパフォーマンスが低下するだけでなく筋肥大も阻害される。 これは紛れもない事実である。 疑問1. 筋肉痛が残った状態で筋トレをすると筋肥大を阻害することになるのか？ 回答 ある筋肉部位を鍛えた場合、 トレーニング終了後からおよそ36時間 （1日と半日）経過した時点で、その部位の筋タンパク質合成レベルは安静時レベルにまで回復する [1]。 つまり、理論的には、 同一部位は1日置きに鍛えることで筋タンパク質合成レベルを可能な限り高く保ち、筋肥大を加速し続けることができる のである。 疑問2.では、筋トレ後2日間経過していてもなお筋肉痛が残っている場合はどうすれば良いのか？ ここからは科学の力を借りて、疑問に対する答えを導いてみよう! 本回答 |xso| lmz| rac| oss| xnc| oas| yma| rrh| fwn| dfq| szo| pvc| fqo| amx| rup| wmz| fvg| ybz| pmj| cha| jqi| bkg| hvv| fjn| eet| bxr| vvn| knt| ikl| gpq| hhe| zhc| uzo| pvu| ffn| aez| ifu| emv| jbw| ina| dvm| xse| imx| yyf| gft| pys| vto| hzz| ave| lsl|