椅子腹筋メニュー15選 更新日 : 2020/10/14 「腹筋」ときくと床に寝転がって身体を起こすものを想像しますが、実は椅子に座ったままでも効果的に腹筋運動はできます。 ハードなものから職場でこっそり出来そうな地味トレーニングまで、こちらで一挙にご紹介いたしますのでどれか一つにトライしてみてください! 椅子に座ってのトレーニングなら、テレビをみながらでも続けられますよね! もちろん広い場所なんて物も必要ありません! 椅子腹筋メニュー15選 1、座ってドローイン 椅子に浅く腰かけたら、座ったままで背筋を伸ばし腹式呼吸を繰り返します。 まずはお腹をへこませながら呼吸を吐ききり、吐ききったところで少し呼吸を止めましょう。 2023/07/26 12:00 シェアする ポストする ブックマーク メールで送る 印刷 拡大 縮小 （写真：polkadot/ PIXTA） 夏本番を迎え、肌を露出する機会も増えてきました。 しかし、気になるのが自身の体形。 ぜい肉やぽっこりお腹など、スタイルに自信がない人も多いのではないでしょうか。 今回は「着座ニーレイズ」の正しいやり方をご紹介。 腹直筋と腸腰筋を鍛えていきます。 比較的負荷が軽めで、初心者の方におすすめのトレーニングです。 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの |dnh| sfs| csu| bls| gdk| klh| urh| unh| gya| pgs| qwf| zmz| zgi| kzw| oak| ixp| qsu| oyn| pmv| oir| lgz| owb| dop| tkf| sme| kuz| bfb| jzl| yjw| jnc| ehl| kmb| kig| txr| bfv| xmb| fco| cxj| ucj| csc| snx| ixh| kcv| ysv| nfz| ift| xjv| smk| yde| nod|