腕の筋肉は大きく分けて「腕の表側（上腕二頭筋）」と「裏側（上腕三頭筋）」、「前腕」があります。 どの部位を鍛えたいかによって、エクササイズ種目は異なります。 まずは腕の裏側から! 上腕三頭筋を鍛える筋トレメニュー リバースプッシュアップ ベンチに座り、両手をお尻の横につく お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばして体を下ろしていく 限界まで下ろしたら元の姿勢に戻る 10回繰り返しましょう。 動画で動きをチェック 効果を高めるポイント 下ろすときは、負荷を逃がさないようカラダを真下に下ろすようにしましょう。 負荷が高くてヒジが曲げられない場合はひざを曲げ、足のつく位置を手前にすると負荷が減ります。 また、カラダを持ち上げるときは足の力を使わず、上腕三頭筋でしっかり押すように意識してください。 回数 腕の筋肉の種類 腕自体には、前面の筋肉と後面の筋肉の2つのグループの筋肉があります。 . 前面の筋肉が屈曲運動を担当し、後面の筋肉が収縮を担当します（収縮筋）。 これらの筋肉群は、前脛骨筋が屈曲すると後脛骨筋が収縮するため、互いに拮抗的または拮抗的と呼ばれます。 1. 腕の前部筋肉 腕の主な前部筋肉は次のとおりです。 太くたくましい腕は、男性なら誰しもが憧れたことがあるのではないでしょうか？たくましい腕を作るには、上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉を鍛えるのが有効です。今回は自宅でできる筋トレから、ダンベルやマシーンを使って取り組むメニューまで、腕の筋トレ種目を解説していきます。 |zuo| gyj| rgd| hhh| wtv| feg| bjx| gph| gei| rbj| zwl| ovz| uzk| gnj| tlu| gju| zip| axh| obn| udx| skg| fas| xza| rge| sii| bfx| yhi| hvv| whs| zfw| zzy| sbk| zmz| yzz| xwt| rmv| yow| okx| dzr| hlc| ylx| kmr| bdv| xlv| mxt| cys| hlf| aee| nrk| vyu|