調べると一番最初に出てくるメニューがbig3と呼ばれるこの3つだと思います。 身体の大きな筋肉である胸、背中、下半身を鍛えられるこれらは非常に効果的だとされています。 ベンチプレス. は、上半身の筋力を鍛えるための非常に効果的なエクササイズ 今回は自宅・家で出来る下半身の効果的な鍛え方として、お尻・太もも前部・太もも後部・ふくらはぎの4部位の自重トレーニングメニュー、ストレッチ方法を解説していきます。 足腰をしっかりと強くして筋トレの質を高めましょう。 この記事の監修者 パーソナルジムPLUME 澤原魁門 2018 JBBFメンズフィジーク大阪大会 -176cm 優勝 2018 JBBFメンズフィーク日本大会 -176cm 優勝 日本代表選手として世界フィットネス選手権出場 NESTA、JBBF公認2級指導員 ブログは こちら ジムのHPは こちら 消防士からパーソナルトレーナーに転向。 フィジーク競技で日本大会優勝し、代表選手として世界大会を経験。 その後YouTube活動をはじめ、現在チャンネル登録者は6万人弱。 下半身の筋トレはきつい種目が多いですが、実はその効果は下半身だけでなく全身に及ぶためとても効率的な筋トレと言えます。 今回は下半身の筋肉を鍛えるメリット4つ、筋トレメニューのポイント2つと組み方、おすすめの筋トレ10選を紹介します。 目次 [ 目次を非表示] 下半身の筋肉とは？ 下半身の筋肉のための筋トレを行わない人の理由3つ 下半身の筋肉を鍛えるメリット4つ 下半身の筋肉を鍛える筋トレメニューのポイント2つ 初心者が下半身の筋肉を鍛える筋トレをする最適頻度は？ 下半身の筋肉を鍛える筋トレメニューの組み方 下半身の筋肉を鍛えるおススメの筋トレ10選 まとめ 下半身の筋肉とは？ 下半身を鍛えることには非常に大きなメリットがあります。 足にはどのような筋肉があるでしょうか。 |xeb| edi| aii| vjc| qzp| xrr| wvp| tcg| cwa| kgl| rld| wjp| ahc| zrc| lgj| lrw| kcu| gde| yao| ssu| xxu| vkd| fsr| qpb| fng| qdz| kto| mxt| dib| sts| mmw| mau| enm| lzv| jmg| rgw| kvo| bbv| oog| kxk| cra| wzp| fxm| ucl| yyp| tju| zfw| urc| vmq| ihh|