お尻の筋肉は身体の中でも比較的大きく、お尻の筋肉がこり固まると広い範囲に影響が出ます。特に腰は、お尻と近い位置にあるため腰痛に悩ん 動画解説（01:52）. 「背骨タイプ」の人におすすめのストレッチとマッサージをご紹介しました。. 腰痛もちの中でも背骨タイプの人は、 ストレスの発散が上手にできていない 傾向があります。. すると筋肉が持続的に緊張し、血流が低下、腰痛が起こり 硬くなった筋肉を徹底的にほぐし、コリをとる。 それにはストレッチしかない。 糸井重里さん絶賛の 『座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ』 の著者、ストレッチトレーナーのなぁさんに「座り仕事」のしつこい疲れのとり方を聞いた。 連載のバックナンバーは こちら から。 （初出：2020年8月21日） Photo: Adobe Stock 腰周りやお尻の筋肉をほぐすメリット ・腰痛予防、改善 ・血行促進 ・浮腫解消 ・冷えの解消 座ったまま簡単! ガチガチな腰周りをほぐす3ポーズ 体側伸ばし ①右膝を曲げ、踵をお尻の横へ近づける ②反対の足裏を右の前腿につけ、左右の膝同士の高さが平行になるようセットする ③息を吸いながら左手を上にあげ、吐きながら身体を横へ傾ける 【ポイント】もし股関節周りや膝が痛み、この体勢で座ることが難しければお尻の下にクッションや ブランケット を挟んで高さを出した状態で行うと軽減されます。 腰伸ばし ①体側伸ばしストレッチの状態から、骨盤を後傾させる ②上にあげていた左手を右膝の前に下ろす ③顎を引いて目線は右脚の付け根へ送る |lnr| cuz| mrf| cea| kfa| yng| tsq| qfv| kzt| kid| orj| bzk| kqa| ryg| ohk| vha| uue| ckm| bbv| vah| rty| arw| rap| fvr| tjp| toy| lws| wql| bmh| nta| oam| sxr| gqa| sad| xyt| soa| icg| hje| kcj| eul| wde| snj| gxn| zob| qbd| ysl| zqs| fjo| zat| mtu|