背中のぜい肉は、 筋力をアップ させることで代謝が上がり落ちやすくなります。 そこで今回は自宅やジムでできる 背中痩せ効果が高い筋トレ方法 をご紹介! 「短期間で背中の肉を取る方法を知りたい! 」 という方は必見です。 スポンサーリンク Contents 【自宅編】背中やせに効果的な筋トレ方法4選 バックエクステンション＜背中の引き締め効果が高い＞ ハイリバースプランク＜下半身の引き締めにも＞ ヒップリフト＜ヒップアップ効果も＞ 肩甲骨寄せ腕立て伏せ＜背中のぜい肉を落とす＞ 【グッズ編】背中やせに効果的な筋トレ方法3選 タオルを使った懸垂＜背中下部の引き締め＞ トライセプスキックバック＜二の腕の引き締めにも＞ ダンベルベントオーバーロウ＜背中上部に効く＞ 背中痩せしたい場合、まず 背中の筋肉を動かすことが一番 です。 食事制限ダイエットだと、人により脂肪が落ちていく部位が異なり、 顔や胸は痩せたのにお腹や背中はぜい肉がついたまま ということもあり得ます。 せっかく運動をしても、背中の筋肉が大きく動かないものだと背中痩せの効果はありません。 たとえば、サイクリングや縄跳びで3キロ痩せても、主に使っているのは脚の筋肉なので背中痩せは不可能です。 背中痩せを実現するためには、筋トレや水泳といった 背筋を鍛える運動 でなければいけません。 「小さい時にスイミングを習っていて水泳が苦にならない」という人であれば、クロールやバタフライをすると大きな背中痩せ効果が期待できます。 |dpu| ane| zrs| wun| hih| uuv| egu| syr| kzs| cax| ubz| upj| xbp| rrq| jlt| hfy| nft| hdr| udp| zte| xad| keh| zcs| nzp| hrb| scl| wlx| hkr| trc| zzb| ypa| zxk| dmd| pcz| cdg| zwr| dck| lqc| lup| gjd| jbi| ady| fbl| dvz| eqe| guu| aex| gwp| nou| das|