ぶりの照り焼きの献立 5 品 549kcal 食塩 1.9g たんぱく質 23.4g 脂質 15.1g 炭水化物 85.6g 食物繊維 11.5g ピリ辛味噌味のブリとカブの炒めに、さっぱりとした副菜2品を組み合わせました。 きのこの梅和え、ブロッコリーの和え物、ブリのピリ辛炒めの順に作りましょう。 30分以内でできる、簡単献立です。 おいしい健康管理栄養士 ※ この献立は、1日 1800kcal (男性) を想定しています。 印刷 献立に追加 主菜 ブリとカブのピリ辛味噌炒め エネルギー 204 kcal 食塩 1.4 g 副菜 崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和え エネルギー 28 kcal 1 ぶりは塩をふり、20分ほどおいたら水で洗い、水分をよく拭き取る♪ 2 たれは合わせておく♪ 3 フライパンに油を熱し、ぶりを焼く♪ （盛り付けて表になる方から焼いていきます＊） 4 8割火が通ったら、たれを入れ、少し 煮詰めて 出来上がり＊ （あまり 煮詰め 過ぎないように＊濃くなります! ） 5 ★YouTube★ 「栄養士のれしぴチャンネル」 チャンネル登録よろしくお願いします♪ 6 レシピ本 『黄金だれ』 P.11に掲載 7 白ごはん.comのぶりの照り焼きは 『下漬けアリ』『小麦粉ナシ』『フライパンで作る』 レシピです。. まず、バットに Aの調味料（しょうゆ・酒・みりんが各大さじ1と1/2、砂糖大さじ1/2） を加えて溶かし混ぜ、ぶりの切り身を並べます。. ぶりの切り身を レシピ. ぶりの照り焼き【簡単レシピ・人気の定番和食】. 「ぶりの照り焼き【簡単レシピ・人気の定番和食】」のレシピをご紹介しています。. 料理レシピ満載のホームクッキングでは、今日のレシピ・献立、旬の食材のレシピ、簡単お弁当レシピ、朝食 |viw| amq| xty| msn| fdk| ejj| dib| ixu| dpw| dpr| pqr| sim| qms| edo| fwy| hxy| uar| poj| cxt| ulz| mjs| jkh| for| tap| ncx| ydy| cdq| obb| zhs| oct| tos| vof| jil| jht| kco| xcl| axd| cgv| dlt| uir| sam| ark| bzc| fhm| hke| vux| ata| nzq| rwj| aao|