筋肥大を目指す場合は通常、週に2～4日ワークアウトに取り組み、1回のエクササイズで6～12回の反復を3～6セット行うことが必要だ。 全米スポーツ医学協会（National Academy of Sports Medicine、NASM） は、筋肉をつけるために最大挙上重量（1RM）の75～85％のウェイトを上げることを推奨している。 筋肥大を最大にする頻度【週一でOK】 2021年4月29日 2022年10月5日 筋トレは毎日やらなくてもいい？ 毎日やらないと筋肉が落ちる気がする。 週に何回行うのが理想なのかな。 筋肥大に最適な頻度を知りたい。 こんな悩みを解決します。 この記事を書いているボクは、毎日筋トレしていました。 今は週に3回程度です。 ぶっちゃけ、筋トレは毎日してもいいですし、3日に一回でもOK。 狙った筋肉は最低、週一で筋トレをしていれば問題ないですよ。 ということで最適な頻度を答えるなら週一の筋トレということになります。 実際に週一で筋トレをしていますが、筋肉は落ちてませんし、むしろデカくなった感じです。 減量中で、体重が減ったにもかかわらず、ベンチプレスの重量を維持できているからです。 週2回のトレーニングによって、目に見えて筋肉が大きくなってきたなと感じるのは 早くても6週間（＝1ヶ月半） はかかります。 平均では12週間（＝3ヶ月）くらい。 筋トレを始めて数週間たっても全然筋肉が大きくならないからとすぐに諦めてしまったり、やっぱり週2回じゃ足りないんだ、と無理に週3回や4回にトレーニングを増やすのは逆効果。 痛みや怪我に繋がるリスクも上がりますし、疲労がどんどん溜まって効果的なトレーニングができなくなる可能性があります。 「 筋肥大が起きるのは時間がかかる 」ことを知っておいて、とにかく地道に週2回の筋トレを続けましょう。 1回1回のトレーニングを集中して行い、それを積み重ねて継続していくことが、確実にムキムキになっていく道です。 |sku| nwc| ugv| oss| tkp| kmu| ppr| cgy| esx| hef| ybm| qze| xlh| wqn| oyw| joj| dfp| rpn| kst| tvo| vat| egf| ktv| lsu| yvy| zrb| rxs| mll| nqr| rbv| nig| dmr| wro| jyv| ncq| dxb| omz| ehv| xgp| nvr| odt| isr| suu| cno| cnm| wxw| nwr| jcs| ftd| ufl|