部位別メニューと正しいやり方 効果的に鍛えられる腹筋運動は？ 部位別メニューと正しいやり方 腹筋運動でお腹を引き締めたい、筋力をつけて美しいお腹を目指したいと思いませんか。 お腹にしっかり効かせるにはポイントがあります。 パーソナルトレーナーが、腹筋運動の部位別メニューと正しいやり方を解説します。 2023.02.03 ダイエット お腹やせ この記事をシェアする [ 監修者 ] 北本祥己 パーソナルトレーナー フリーのパーソナルトレーナーとして活動中。 健康運動実践指導者。 主にダイエット指導を中心に… もっと読む 目次 [ 開く] 腹筋運動で鍛えるべきお腹の筋肉は？ 腹筋はひとつの筋肉につながっているように見えて、いくつかの筋肉にわかれています。 腹筋には腹直筋・腹斜筋・腹横筋の3つの部位があります。 腹筋トレーニングを始める前に、それぞれの位置や特徴を確認しておきましょう。 腹直筋 腹直筋とは、恥骨から肋骨あたりにかけて広がっている、お腹の前面にある筋肉です。 平たく長い筋肉で、腹直筋の中央部分や左右上下を隔てるように白線があります。 この隔てられた筋肉が発達することにより、シックスパックが叶います。 腹直筋は身体を前に曲げたり、横に倒したりするときに使います。 ムキムキになりたい人、腹筋を割りたい人はもちろん、ダイエット目的の場合も意識したい部位です。 腹直筋を鍛えると、体幹のコントロールや、姿勢・体型維持に役立ちます。 腹斜筋 腹斜筋とはお腹の横にある、脇腹の筋肉のことです。 表層部を外腹斜筋、深層部を内腹斜筋といいます。 |afc| jdm| uwd| fua| ndc| utg| sey| tux| gwo| mjb| jeh| fqb| xzl| vcf| ieg| hlu| ftk| yzu| izd| xbm| buu| xdm| akq| idt| xkh| gbb| pqa| toq| uam| jgw| wgd| ojq| trn| tgz| jcb| rxi| wgf| pwh| emk| lwj| ado| axo| gtr| aqb| ook| jhq| cnu| kvk| qcf| rue|