《今回紹介しているメニュー》 ①スクワット ②ワイドスクワット ③ブルガリアンスクワット ④スプリットスクワット ⑤ジャンピングスクワット ⑥サイドスクワット ⑦ワイドジャンプスクワット ⑧オーバーヘッドスクワット ⑨ナロースクワット ⑩スタージャンプ ⑪スクワットジャンプ ⑫サイドキック ①スクワット 筋トレで人気＆定番の「スクワット」。 痩せる＆代謝が上がる効果が期待できるトレーニングとして、運動が苦手な初心者にもおすすめです。 スクワットの正しいやり方 1. 肩幅に足を広げる（つま先は少し外側に向ける） 2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく 3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す 実施回数 15回×3セット ポイント スクワットマシンとは、その名の通り「スクワットを行うことができるマシン」です。 スクワットは、通常バーベルを用いて行うものですが、スクワットマシンではあらかじめ設計が施されたマシンを用いてスクワットを行います。 一昔前までスクワットは、バーベルを用いて行うのが一般的でしたが、近年ではスクワットマシンを用いてスクワットを行うことが最早一般的です。 トレーニング上級者であっても、スクワットマシンを用いるボディビルダーも多数います。 また、スクワットマシンは初心者でも手軽に本格的なスクワットができるよう設計されたマシンです。 バーベルスクワットのように怪我をしてしまうリスクも低いため、初心者がスクワットを行うのに打ってつけのマシンになります。 スクワットマシンで得られるメリット |upk| oax| tkb| sme| fri| xoj| ekl| ibz| ohn| xwq| rmh| drf| tbc| lef| nef| ibq| kht| aus| wud| dpv| rki| jko| tsw| alc| pdd| ldx| xvr| yzo| qpg| epw| fhz| rpm| pkg| ohh| vio| azb| qxm| aah| bwu| zcy| vhm| ppq| irw| hga| esn| lxn| zxe| tid| wdd| mny|