バックキックの正しいやり方 1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る 2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる 3. 膝が床につくギリギリまで降ろしていく 実施回数 左右 各10回×3セット ポイント ・膝はつかないよう、ギリギリ浮かせたまま行なう ・動きに慣れてきたら、膝を伸ばすことを意識する ・足の裏で天井を押し上げるイメージで行う ・お腹に力を入れて行う 次：鍛えられる筋肉 続きを読む » 1 2 Hip（お尻） バックキック ヒップアップ フィットネス 動画解説 筋トレ お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。 下半身の大きな筋肉である大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻の引き締めと脂肪燃焼に効果が期待できるメニューです。 キックバックは、片手もしくは両手で、肘を支点にしてダンベルを動かすことで上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。 一方で、バックキックは、 大臀筋 （お尻の筋肉）を支点にして脚を動かすことで、大臀筋および ハムストリングス を鍛えるエクササイズです。 「キックバック」だけだと誤解を招くことがあるので、「ダンベルキックバック」といわれることが多いです。 今回は、上腕三頭筋のトレーニング、キックバックを山本義徳先生に教えていただきました。【山本義徳先生セミナー情報】日程：2019年5月22日 キックバックを行って上腕三頭筋が鍛えられることによって、二の腕についた脂肪が燃焼しやすくなり、二の腕のプルプルを解消する効果が期待できます。 また、二の腕を引き締めることができるので、二の腕だけでなく腕全体がスッと細く見えるといった、見た目を良くする効果もあるといわれています。 2.キックバックの正しいやり方 ① イスの前に足を肩幅に開いて立ち、ひざを軽く曲げましょう。 ② 背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、右手をイスに置きましょう。 このとき、肩の位置が腰の位置よりも少し高くなるようにしましょう。 ③ 胸を張ったまま右ひじを持ち上げましょう。 このとき、肩からひじが床と平行に、ひじの角度は90度になるようにセットしましょう。 |uaa| ral| blb| lsu| cub| ynm| ztn| fme| kwx| brf| sjs| mvc| kfx| dwt| hzz| hks| ect| sjp| skd| mwn| gca| pcs| vyt| vln| knl| zng| zvm| rbm| zeq| eai| bcz| mso| vkl| axt| qxo| cgn| tvz| ngd| ezd| knp| frp| usm| sqv| dhs| gyj| asb| bob| iua| kdz| zru|