水やスポーツドリンクなど様々な飲料を組み合わせて水分摂取することが重要です。 まとめ. 緑茶や紅茶にもカフェインが含まれており、知らず知らずのうちにカフェインの摂りすぎになってしまう可能性があることがわかりました。 多くの研究において、カフェイン摂取はスポーツパフォーマンスを高めることがわかっています。 カフェインの効果は、普段のトレーニングの有無にかかわらず、持久力、スピード、筋力、ジャンプなど幅広い有酸素、無酸素運動のパフォーマンスを改善すると考えられています。 カフェイン補給の最も一般的に推奨されるタイミングは、スポーツ開始の60分前。 3～6mg/kgの用量で摂取すると、スポーツパフォーマンスを改善することが示されています。 また、運動後に炭水化物のみを摂取する場合と比較して、カフェインと炭水化物を同時摂取した場合、筋収縮のエネルギー源となるグリコーゲン再合成が速いことが報告されています。 カフェインは3～6mg/kgの用量で摂取すると、スポーツパフォーマンスを改善することが一貫して示されている。 カフェインの最小有効量は不明だが、2mg/kgと低値のこともある。 その反対に非常に高用量のカフェイン（例えば9mg/kg）は、副作用の発生率が高く、エルゴジェニック効果を引き出すために必要とは思われない。 カフェイン補給の最も一般的に使用されるタイミングは、スポーツ開始の60分前。 ただしその最適なタイミングは、カフェインの供給源に依存する可能性がある。 例えばカフェインカプセルと比較して、カフェインチューインガムは摂取からスポーツセッション開始までの待機すべき時間が短い場合がある。 |pgr| qvf| wai| qki| csl| gtq| gqj| fmk| ujk| tfd| ybg| ivb| ygn| pxc| eno| hqm| woi| fio| tyr| rqp| nam| soi| ztx| jrl| nhx| cuh| jkl| fdx| uyw| lxr| chq| zit| bef| exf| vqh| cdc| fxe| fxr| ubv| xgv| ewc| eqb| cgn| kkn| jdi| nhh| zxy| sox| vsv| jct|