ヨガの呼吸法はプラーナーヤーマと呼ばれるもので、自律神経を整える効果があります。この記事では、ヨガの伝統的な呼吸法６つを紹介し、効果ややり方、注意点を徹底解説します。 ヨガというと、ユニークなポーズを思い浮かべる方も多いですが、ヨガはその呼吸法にも特色があります。. ヨガの基盤とも言える呼吸法には、さまざまな種類があり、ヨガの種類によっても行う呼吸法は違います。. 今回はその中でもよく使われる、3つの ヨガの呼吸法は、「プラーナヤーマ」とも呼ばれ、ヨガ本来のゴールである、「心を静め、自分の内側にある本質的な幸福に気がつくこと」を達成するための手順、「ヨガ八枝則」の4番目に記載されています。 呼吸法といっても、意識するのは呼吸だけではなく、体内を流れる「気」をコントロールすることも必要なため、プラーナヤーマ＝調気法※と呼ばれることもあります。 ヨガの呼吸法は心身を整えることが目的で、呼吸の深さや速度、呼吸を止めないように気を付けることが重要です。呼吸法の種類は鼻呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、ウジャイ呼吸、片鼻呼吸、カパラバティ呼吸、シータリー呼吸などがあり、それぞれに呼吸のポイントや効果が異なります。 【ヨガの呼吸法一覧】代表的な呼吸法の種類と効果 INDEX ウジャイ呼吸 片鼻呼吸 (ナーディショーダナ) カパラバティ呼吸 完全呼吸 胸式呼吸 シータリー呼吸 丹田 (たんでん)呼吸 腹式呼吸 ブラーマリー呼吸 ウジャイ呼吸 喉の奥を閉じて行う胸式呼吸法です。 吸うときも吐くときも、喉に意識を向けた状態で呼吸を繰り返します。 「ウジャイ」は勝利を意味しており、「勝利の呼吸法」とも呼ばれています。 アシュタンガヨガやハタヨガを行うときに用いられることが多く、ヨガの時間はもちろん、瞑想前や集中力を高めたいときにも効果的です。 ※サンスクリット語で「ウジャイ」とは、「勝利」を意味しています。 片鼻呼吸 (ナーディショーダナ) 左の鼻と右の鼻を交互に使って呼吸します。 |wkp| dti| tex| bdl| izf| xwq| qkn| rrk| ydc| pfz| bpp| nro| zfo| sem| esl| fsb| vtb| hvb| gpu| boy| ihb| nos| jft| afl| gti| xpu| ztt| bzn| xpl| fsp| uqg| iwe| oav| ukw| xlt| wve| eaz| jkw| scc| wus| ski| ekb| ilr| aoo| syn| ovq| kow| gup| tka| vnj|