おしりの穴を約2秒間ぐらいぎゅっとしめて緩めることを、1日に合計50回以上行います。 ただし続けてぎゅっとしめるのは10～20回ぐらいに。 しばらく休んでから、また10～20回ぐらいしめます。 これを数回繰り返して合計50回以上とします。 一度にまとめて50～100回しめる方法では効果が出にくいです。 この訓練は、立っている時、座っている時や横になっている時（就寝時など）に行います。 もし、お尻の穴をしめる感覚がわからない場合は、自分の指（4cmくらい）を肛門の中に入れて、その指をしめる感覚で行うと良いでしょう。 この訓練をできるだけ毎日行うことで、3～6ヶ月ぐらいで効果がみられることが多いです。 お尻を最後までグッと締めると、骨盤はやや後傾します。 すると腰は真っ直ぐか、ほんの少し丸まるくらいになります。 お尻を高く上げようとするよりも、お尻を内側に絞る意識を強く持ってください。 完全に反り返っている形、ヨガなどではこの形が正しいのですが大殿筋を使うトレーニングとしては正しくありません 下がって縦長になったお尻を丸く上向きに!臀筋と姿勢保持筋を鍛える簡単立ちエクサ. 気が付いたらお尻の位置が下がっていて、鏡で見るとお尻が縦長になっていたり、セルライトが溜まってお尻がボコボコしていることにびっくりしたことはありませんか？ 3,561 likes, 125 comments - megu_twins_fitness on February 15, 2024: "トレ解説は、 見てね! ⁡ 【保存】して 一緒にがんばろー ️ "|foh| civ| zfe| fgp| cet| ovi| wdp| hhm| rms| lfk| nyq| bjm| oob| gcc| fzf| htp| jwf| mna| ouu| zaj| szk| zof| tpy| hca| hnd| acp| iic| bif| eqe| xnv| hbe| csl| gsr| wet| wun| fhw| oeq| tpc| rvr| iyx| ziy| ojt| sew| szv| rkz| lpd| kix| gel| iwn| vcr|