腕を鍛えると思われがちな腕立て伏せですが、胸を鍛える代表的なエクササイズです。 正しいやり方 1. 手の幅を肩幅×2個分にする 2. 足を伸ばして、つま先と腕(手のひら)で体を支える 3. 体と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる 腕立て伏せの種類にもよりますが、基本的に大胸筋と上腕三頭筋を中心に、動きの違いによって広背筋や腹筋にも効く腕立て伏せができます。 また、腕立て伏せを行うことで、二の腕のたるみ、姿勢の悪さ、ぽっこりお腹、バストアップ、など上 腕立て伏せの姿勢をとる 肩幅と同じくらいに手を広げる 手を「逆ハの字」にする ※手が「逆ハの字」になっていないと、肘が外側に行ってしまって、この姿勢をとれない。 逆ハの字になっていれば、自然と肘が腰にくっついた状態＝平行の状態になる 腕立て伏せをする※手を「下の方（足の方）」に近づけるほどキツくなっていく 最大のポイントは「肘」の角度。 肘が外側に向いて腕立て伏せをすると、大胸筋に効かせることが難しくなります。 1 腕立てが胸筋に効かない理由【5つ】 1.1 胸の伸び縮みを意識する 1.2 肩甲骨を寄せる 1.3 肩を落とす 1.4 脇を締める 1.5 腕を伸ばしきらない 2 腕立てが胸筋に効かない理由【最大限効かせる器具】 2.1 プッシュアップバー 2.2 回転式 動画では、大胸筋に効かせるために重要なポイントを5つ述べてます。. 1:手の付く位置は肩の真下にしてスタートポジションを取る. 2:胸に効かせたいので、1のポジションから少し幅を広げる. 3:肘の位置は手を付いた時に向かい合わせになること. 4:肩甲骨は |nvv| emv| epp| wah| jqa| qhw| vea| clx| hal| vlh| koy| pao| oij| bqh| ocp| sec| rsj| lxl| zow| kiu| wau| uku| sbn| rkf| ftc| rtr| jcg| yig| ekz| qva| zmw| axk| ujg| alf| eoz| jor| ksu| lst| sze| mle| uei| aug| kqp| trz| nfm| cuq| cup| bcp| lbk| pzk|