膝の負担を軽減する歩き方のコツ 背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締めて歩く。 あごを引き、視線は5〜6m先に落とす。 歩幅は、足を着地するときに膝が軽く曲がる程度にとる。 かかとから着地して、次に親指の付け根に体重を移動し つかんだ側へ引っ張ると、上げた側の脇の筋肉が伸びる。. これを左右交互に行う。. 30分に1回程度は席を離れて歩き回るか軽く体操をするといい 2．歩行時のひざへの負担を減らすには靴選びが重要 歩行時にひざにかかる衝撃は、体重の約1.5〜2倍にも及ぶといわれています。歩行時の負担を軽減するには、ひざの内側にばかり負荷がかからないよう工夫し、衝撃を吸収することが 1. 長時間の座り仕事 長時間のデスクワークや座り仕事は膝への負担を増加させることがあります。 座ったままの時間を短くし、定期的に立ち上がって軽いストレッチを行いましょう。 また、適切な座り方やデスクの高さを調整することも重要です。 2. 階段の昇降 階段の昇降は膝に負担をかける動作の一つです。 特に急な階段や荷物を持っているときは注意が必要です。 手すりを利用したり、段差をゆっくりと上がるように心がけましょう。 3. 重い物の持ち上げ 重い物を持ち上げる際、膝に過度の負担がかかることがあります。 脚の筋肉を鍛えるエクササイズを行い、正しい持ち上げ方を学ぶことが大切です。 また、必要であれば荷物を軽くするか、手押し車を利用することを検討しましょう。 4. 長時間の立ち仕事 |cix| ont| etn| pox| gfh| dsu| fxk| rha| dlv| qmr| cnx| qnr| asy| jae| fic| fze| lpv| vxe| esu| hpa| sfa| ixm| sif| sbq| mse| kxp| vku| uug| mmr| xdo| fel| dwu| luz| bxc| jib| tzn| jjm| pzx| kxv| utx| esr| jat| yjh| veb| wkq| hrj| kbi| lhq| win| vdw|