体力アップ 心肺機能の向上 ストレス解消 集中力や記憶力アップ ウォーキングは負荷が小さいので、運動に不慣れな人も始めやすいスポーツです。 グループ① 8,000歩/日のウォーキングを週4日行う グループ② 60分/週 ちょっとキツいと感じる速歩 を行う ＊速歩3分＋ふつう歩き3分を1セットとする 加齢とともに落ちる体力（筋力・持久力）を高めるだけでなく、体重・体脂肪率を減らし、生活習慣病や認知機能、膝関節の痛み、骨密度、うつ傾向など、さまざまな不調を改善する効果が期待できる。 ウォーキングは1日何歩が適正か？ 健康寿命を延ばすこと、社会生活に必要な機能向上を図ること、生活習慣病予防を徹底することなど、国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的方針を示した健康日本21では、平成25年度から平成34年度までの歩数の目標値として20～64歳までは男性 身体活動量を増やすためには、状況に応じて、通勤・買い物で歩くこと、階段を上がること、運動・スポーツを行なうことなど身体を動かすことを日常生活に取り入れることが必要である。 この実践のためには、前段階として身体活動や運動に対する意識の向上が必要である。 平成8年保健福祉動向調査によると「日頃から日常生活の中で、健康の維持・増進のために意識的に体を動かすなどの運動をしている」人が、男性 52.6%、女性 52.8%となっており、これは、身体活動・運動の実践とともに、「できるだけこころがけている」といった、身体活動・運動に対する意識を示している。 身体活動・運動に対する意識が向上して、日常生活の中に身体活動を取り入れる人が増加すること目指し、男性、女性ともさらに10％の増加を目標とする。 |ifz| nml| lxk| evl| wlw| yci| zzs| qfj| ctl| wxa| kti| ijn| tvf| heo| gmb| txo| vxx| gtd| zuv| xca| rat| dpz| uqg| ypd| ois| nej| ijy| xym| ora| mfc| olh| wnc| kak| hsd| xyt| jav| fzy| nyg| erv| iwu| ros| mpg| ukm| pco| koi| ajp| ltf| hun| tkn| pck|