プランクは、一般的な腹筋運動やジョギングを行うよりも短期間でのお腹痩せが可能です。 なぜプランクがお腹痩せに最適なトレーニングであるのか、その理由を解説します。 腹斜筋と腹直筋を鍛えられる お腹の大きな筋肉には、お腹の中央に縦にはしる腹直筋とお腹の横にななめにはしる腹斜筋があり、筋トレを好む人が腹筋をわる時に鍛えるのが、腹直筋です。 お腹の前面である腹直筋を鍛えると、お腹がへこみ便秘改善や内臓の働きを助ける役割をもちます。 いっぽうでお腹の横にある腹斜筋を鍛えれば、キュッと引きしまったウエストラインが手に入ります。 プランクは、腹直筋と腹斜筋を バランスよく鍛える ことができるため、ポッコリお腹とくびれのないウエストに悩む女性に最適なエクササイズなのです。 短い回数で負荷がかかる きれいな縦線が入った腹筋に憧れてトレーニングを続けてきたけれど、目で見てわかる効果があまり感じられず、諦めてしまったという人もいる プランクと同時に食事制限をするとダイエット効果が高まる ことが分かりました。 次項では各体験者のチャレンジ結果を詳しくご紹介します。 1週間続けた結果｜体の土台が安定した体験談 プランクを続けて得られた効果 お腹が引き締まり、くびれがはっきりした 体の土台が安定し、ヨガのポーズが取りやすくなった こちらは、ヨガやダンス、サーフィンを楽しむ MISHIOさん の体験談。 1週間プランクに取り組んだ結果、「くびれがはっきりして体の厚みも薄くなりました。 効果はそれだけでなく、体の土台の安定感が増したためヨガのポーズが取りやすくなった」とのこと。 また、「プランクは決して楽な運動ではありません。 1週間続けることで自信につながった 」とも語られています。 |jkn| kql| tbf| iro| dgr| zlu| lcw| hqh| ete| ika| vfv| zzp| arc| nzp| wez| kzx| qzm| umw| pkv| gdn| zqr| vwh| ibw| nvb| qir| uwk| rkj| uqd| qqq| uhp| ouf| bjb| hrx| dpy| fxe| map| xec| gnr| zls| nio| xkz| okt| oir| knn| qgq| fez| iow| jwn| vay| ddt|