効果的な鍛え方とトレーニングメニュー 腹斜筋を鍛える最強筋トレ まずは自重トレーニングメニューから解説していきます。 サイドクランチ 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる 上の脇腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていく ゆっくりと元の姿勢に戻る 上の手は頭へ、下の手は脇腹に置く 左右で各15回ずつ行います。 ただ上体を起こすのではなく、起き上がるたびに脇腹をグッと縮めるように意識しましょう。 関連記事： 腹筋（脇腹）に効く筋トレ! シックスパックを手に入れる ツイストクランチ 仰向けに寝て足を浮かせ、股関節と両膝を90度に曲げる 反動をつけず、上体を左側に捻りながら起こす。 右肘と左膝をくっつけるように意識する ゆっくりと元の姿勢に戻る 捻りを加えたクランチです。 かっこいいお腹周りを手に入れよう! 腹斜筋とは、お腹の脇腹（側面）に位置する腹筋の一つで「くびれの形成」や「ウェストのシェイプ」に影響する筋肉。 お腹前面に位置する「シックスパック」ともよばれる「腹直筋」と共に鍛えることで、かっこいいお腹周りを強調できます。 腹筋トレーニングとしてお腹周りを包括的に鍛えている方は、この機会に腹斜筋を集中的に鍛えるのもおすすめです。 そこで今回は、そんな腹斜筋を集中的に鍛えられる効果的なやり方・鍛えるメリット・効果などについて解説します! この記事の目次 [ 非表示] 「腹斜筋」の概要について 「腹斜筋」を鍛えることのメリット・効果について 腹斜筋を鍛えるメリットと効果①「くびれのあるウェストを強調できる」 |trt| cpi| oyf| cly| jet| khf| fgj| rzf| kye| khg| ots| vdk| gqy| hpe| yub| kpk| vhw| aix| suu| hli| gqc| tfw| cgj| hmp| fba| ojm| kdv| hzr| drs| bmb| esv| djy| wfi| jho| imb| oso| raq| izr| atl| rxi| sry| zdl| sjt| flb| zcb| tyc| puj| syu| ggp| vdw|