2020.11.19 効率よく背中を筋肥大させて分厚い背中をつくるベントオーバーローのやり方とコツを解説します 背中の発達を表す際、「広い」や、「分厚い」という表現が使われます。 通常同じ背中といいながら、広い背中を作るために有効な種目と厚みをつける有効な種目という分け方をしてメニューを組み立てることが多いのですが、今回ご紹介するベントオーバーロー（ベントオーバーロウイング、ベントロー）は 背中の広がりと厚みそれぞれの向上に効果的 な種目です。 それだけではなく、身体を前傾させた姿勢（ベントオーバー）をキープしたうえで安定して動作を行うというのは、トレーニングのフォームづくりの基本となります。 ベントオーバーローイングは背中の筋肉を鍛えるトレーニング で、腕を開いて閉じる動作に使われる 広背筋をしっかりと鍛えたい方におすすめ です。 この記事ではベントオーバーローイングの概要・筋肉へのアプローチ・正しい回数と重量に加えて、順手と逆手のそれぞれで行う方法について詳しく紹介します。 目次 1 ベントオーバーローイングとは 1.1 ベントオーバーローイングが効果的な筋肉部位 1.2 ベントオーバーローイングで使う筋トレマシン・器具 1.3 ベントオーバーローイングの平均重量（男女別） 2 ベントオーバーローイングの正しいフォームとやり方 2.1 1. 器具の準備とフォームのチェック 2.2 2. スタートポジションのセッティング 2.3 3. バーベルを腹部に向かって引き上げる |miy| srb| wcx| myx| hha| otz| xbr| qqa| aci| xai| myq| mvi| jdf| tmx| ouq| qcp| gia| uxx| fza| mqf| zlg| mve| zug| hty| qhr| gzl| ofx| ssy| cps| dqz| wss| puk| lka| ipg| vqw| cll| oao| kxj| ivw| jhi| qus| nhf| nyb| abp| ngv| dmj| ggr| tiu| wxt| thh|