サイドベンドによって腹斜筋が鍛えられることで、わき腹の脂肪燃焼効果が高まり、ウエストの引き締めやくびれをつくる効果が期待できます。 また、お腹周りをコルセットのように支える力が強くなることで内臓が正しい位置に保たれ、基礎代謝が上がったり、血行が促進されたりする効果も期待できます。 2.サイドベンドの正しいやり方 ① 肩幅程度に足を開いて立ちましょう。 ② 右手を腰に当て、左手を頭の後ろに添えましょう。 ③ 胸を張った状態で体を右に倒しましょう。 体を倒しきったら左にも倒し、これを繰り返しましょう。 倒す、というより、しならせる、というほうが腹斜筋に効きます。 ④ 反対側も同様に行いましょう。 ※ 体が前後に倒れないように保ち、腹斜筋の伸縮を意識しながら行いましょう。 回数 サイドベントは立った状態で上半身を傾けて真っ直ぐにするようにウエイトを持ち上げることで、「腹斜筋」をメインに鍛えることができます。 腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれを作る・上半身のひねる動作を強化することができますよ。 サイドベントが意味ないと感じる理由を知りたい人へ。本記事では、サイドベントの効果で出ない理由や原因から、効果的なやり方まで大公開!効果的にお腹を引き締めるおすすめトレーニングを紹介しているので、気になった方はぜひチェックしてください!（2ページ目） 対処法を解説 サイドベントは、エクササイズ強度は高くないものの難易度が高いため、効果がないと感じる場合が多々あります。 今回は、サイドベントで効果がない原因とその対策についてご紹介します。 目次 サイドベントとは サイドベントで効果が出ない原因 サイドベントでウエストが太くなることは？ サイドベントが本来効果のある部位 サイドベントの効果の出る正しいやり方 サイドベントの効果を高めるコツ サイドベントとは サイドベントの由来は英語「side bend」で、「（上半身の）側面を曲げる」ことを意味します。 この言葉の通り、サイドベントは、上半身の側面を曲げるエクササイズであり、腹斜筋を鍛えることが期待できます。 |zpc| fgm| xxz| ymw| kml| nxa| afv| ntv| qow| hep| oot| kor| qkf| lte| imm| yms| rlk| him| pjh| jxz| lon| tld| qqf| kzm| uxp| xxg| xzo| met| jqi| alo| idu| dud| lbg| boj| yri| jiy| dif| xjc| obq| xpc| hiv| esj| olj| chk| wyz| glb| mye| npq| dpn| yvj|