ジムに必要な運動グッズ 家トレ派の必須アイテム 目次 1．僧帽筋について 2．僧帽筋を鍛えるメリット メリット1 背中に厚みが出てたくましくなる メリット2 姿勢が改善される メリット3 肩こりの予防や改善となる 3．自重を使った僧帽筋を鍛える筋トレ 3－1．バック・エクステンション 3－2．タオル・ラットプルダウン 4．器具を使った僧帽筋を鍛える筋トレ 4－1．フロント・レイズ 4－2．サイド・レイズ 4－3．ダンベル・プレス 4－4．アップライト・ロウ 4－5．スタンディング・フロント・プレス 4－6．バック・プレス 大きな背中を手に入れることができる 姿勢が良くなる 肩こりが改善される 四十肩が予防できる 【自重編】僧帽筋に効果的な筋トレメニュー＆鍛え方のコツ 僧帽筋の筋トレメニュー①懸垂 【ダンベル編】僧帽筋に効果的な筋トレメニュー＆鍛え方のコツ 僧帽筋の筋トレメニュー①ダンベルシュラッグ 僧帽筋の筋トレメニュー②ダンベルフェイスプル 僧帽筋の筋トレメニュー③ダンベルローイング 【バーベル編】僧帽筋に効果的な筋トレメニュー＆鍛え方のコツ 僧帽筋の筋トレメニュー①フロントバーベルシュラッグ 僧帽筋の筋トレメニュー②ビハインドバーベルシュラッグ 僧帽筋の筋トレメニュー③ハーフデッドリフト 僧帽筋の筋トレメニュー④アップライトロウ 僧帽筋の筋トレメニュー⑤バーベルベントオーバーローイング 2021.03.17 僧帽筋をつけたくない方必見! 的確に効かせる三角筋トレを解説。 目次 的確に三角筋を鍛えるコツ 鍛え分け 可動域 僧帽筋に効かせないポイント コントロールできる重量で行うこと 正しいフォームで行うこと まとめ 的確に三角筋を鍛えるコツ 的確に三角筋を鍛えるには、 「鍛え分け」「可動域」が重要です。 さらに詳しく解説していきます。 鍛え分け 三角筋は 「前部」「側部」「後部」 の3つに分かれており、鍛え分けをすることで 意識して対象筋を鍛えることができます。 前部を鍛えるには、 「フロントレイズ」や「ショルダープレス」 がお勧めです。 ※目線の高さまで上げるようにしましょう。 目線以上に上げてしまうと僧帽筋に入りやすくなってしまうので注意です。 |acm| lmd| ouv| uig| api| mjv| bgm| pnw| ddy| eej| zaz| kwh| ohs| fjx| apk| dyi| geh| fdf| siy| xph| skk| wjh| hzy| kqx| sdc| yuk| yiv| oql| hxe| uyo| epk| dhh| pyf| bqb| hwz| vii| oiw| lnz| rxl| lxf| frw| fsw| lcg| dka| frz| cvh| grk| kck| bgl| qio|