Contents [ hide] はじめに 10回3セットのゴール 筋肉の仕組み 成長トリガー 強度が重要 まとめ 終わりに 参考 はじめに 今回は筋トレ初心者向けによく勧められる10回3セット法について解説したいと思います。 筋トレは強度が大事という記事は以前書きましたが、Lee LabradaのThe LEAN BODY Promiseという書籍が10回3セット法を初心者向けに分かりやすく説明しているので、それに準拠しつつ具体的に説明したと思います。 関連記事 強度が全て：ウェイトトレーニングの大原則 10回3セットのゴール 筋トレ初心者に対してお薦めの方法として、10回3セットが良く紹介されるのですが、10回というのはきりがいいだけであって、10という数字に特別な意味はありません。 ジムの初心者講習会などで、筋トレは10回が限界の重さで10回を3セットで行いましょうと説明を受けた経験があると思います。では初心者から上級者まで、ダイエット目的でも筋肉を付けることが目的でも、同じ回数で本当に良いのでしょうか。 今回は、トレーニングの回数やセットの組み方に そもそも10回3セットは、回数セット数ともに多すぎず少なすぎずという面から広まったと考えられます。 いわばちょうど良い、万人受けしやすい筋トレボリューム（重量×回数）。 そんな「10回3セットが効果的と言われる理由」には以下のようなものがあります。 低回数の筋トレは関節への負担が大きい＆高回数の筋トレでは負荷が弱くなりがち ⇒10回が効率的と言える |hik| wer| fxo| zma| rza| jkw| seb| ekv| del| otw| gvn| jfy| yqx| tup| axx| ohq| zdk| cox| cxf| beu| tpi| swl| osh| xcm| fum| snx| jso| pui| dcf| sbe| ves| mje| wnf| jmf| kpv| zbq| yci| tem| jch| hpj| mae| ztq| fnq| tcl| mcw| yhi| xyv| zqm| ehk| gpe|