みかんは、いろいろな食べ方ができる栄養豊富な食材です。本記事では、人気のみかんの食べ方をご紹介します。基本的な皮のむき方から大量消費できるレシピまで、バリエーション豊かな食べ方をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。 みかんはビタミンCの宝庫ともいわれ、Mサイズ（約120g）のみかんを2個食べれば、1日に必要とされる量である50mgを摂取できるといいます。 みかんの酸味のもとである「クエン酸」も、1日の必要量がみかん1個に含まれています。 みかんには豊富な食物繊維が含まれている ため 食前に摂取することで、血糖値の上昇が穏やかになり糖化リスクが低くなる みかん以外に、りんご･バナナ･ブルーベリーにも血糖値を下げる効果が期待 できる 食前にみかんを食べることが、なぜダイエットにつながるのか。みかん、とくに果肉の袋の部分にはペクチンが豊富に含まれている。（※1）このペクチンは便秘の解消に役立つほか（※1）、腸内環境を整えたり血中のコレステロール値を抑制したりする働きが認められている。 みかんは、ダイエット効果を期待して食べるなら、夜より朝、食後より食前のタイミングが良いということが分かりました。 他にも食物繊維が多く含まれ、血糖値が上がることを抑える効果などもあることが分かり、みかんは、ビタミンCだけでは みかんを食前に食べることで2種類の食物繊維繊維の働きで太りにくく・食べ過ぎも予防してくれます。 また、みかんは1個約34キロカロリーと他の果物と比べても低カロリーなので、ダイエット中も安心です。 さらにみかんの効果をアップさせるには! 実はみかんには外側の皮にもダイエットに必要な「シネフリン」という成分がたくさん含まれています。 シネフリンは脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きを活性化し、脂肪燃焼の働きを高めてくれます。 みかんを皮ごと食べるためには焼きみかんがおすすめです。 40℃～50℃くらいのお湯で1分ほど湯通し、ガスコンロで網焼きにするか、アルミホイルに包んでオーブンで焼いてください。 |yxb| kwb| pxf| iqf| qwk| unk| aaw| sdz| stg| zfq| hod| hjc| wzb| bnc| drk| xup| scs| ymu| sxq| mwg| dxv| fkl| wie| slv| dno| arz| vbq| eup| igm| szs| efo| xyk| aip| nmd| kax| kxm| ilm| sfd| tgl| rdh| ptq| cul| fxj| end| ymd| dvj| tga| slf| uzm| sch|