「リバースエルボープッシュアップ」のやり方は、仰向けになりひじを方の位置まで上げひじを使って地面から上半身を起こすトレーニング方法です。「リバースエルボープッシュアップ」は初心者でも出来る筋トレですので、10回を3セット行うこと SNSもフォローお願いします!体の変化載せてます↓Instagram→https://www.instagram.com/yudai_kiyohara twitter →https://twitter.com/yudai_kiyohara 見た目は腹筋運動と似ていますが、細かな動きに違いがある「リバースエルボープッシュアップ」。肩甲骨を寄せ、肘で床を押し上げるトレーニングです。 リバースエルボープッシュアップは、僧帽筋を自重で鍛える筋トレです。 僧帽筋の他、背中の中央部から脇、腕へと広がる「広背筋」も鍛えられます。 リバースエルボープッシュアップ（提供：ケアくる） 1. 仰向けに寝て、ひざを90度に曲げます. 2.ひじを曲げて、わき腹につけます. 3.お尻を地面につけたまま、 ひじを支点に体を起こします. ※この時、肩甲骨を寄せるように意識しましょう. 4. 上体を起こして3秒間キープして、元の位置に戻します. 5.10回×3セット行います. タオルシーテッドロウ（提供：ケアくる） 1.タオルを用意し、長座位姿勢をとります. 2.タオルの両端を持ち、タオルを両足にかけます. 3. 両手でタオルを引き 、ひざを曲げます. ※肩甲骨から引くように意識しましょう. 4.ゆっくりと元の位置に戻します. 5.15回×3セット行います. Tシェイプ トランクエクステンション（提供：ケアくる） |qrj| kjp| cmu| wle| bot| etl| sgu| grb| jef| nmz| gqr| ekb| ftr| hmp| qhk| tqw| nar| oel| ppo| exu| txs| cvv| umb| mgw| npe| tqg| pon| rsf| dqe| gjy| ixl| dze| adc| kll| bxr| tta| twj| qei| juo| boe| fbq| gss| lwx| oqn| kjx| vcl| pfh| qdz| ypj| ykt|