実は、二の腕を引き締めたり上腕を大きくしたりするために一番重要なのが「上腕三頭筋」を正しく鍛えること。 そこで今回は、自宅でも取り組めるように「ダンベル」を利用して、効果的に上腕三頭筋を鍛える種目について解説します。 ダンベルだけで上腕三頭筋を効果的に鍛え、理想的な二の腕を手に入れましょう! 当STEADY Magazineのダンベルはこちら。 宅トレなら1組は持っていたい! 可変式ダンベル 12.5/20kg【ローレット加工/マットブラック】 [1年保証] ST132. created by Rinker. STEADY公式. Amazon. 楽天市場. STEADY ダンベル 10/20kg 2個セット【ワンタッチロック/バーベル利用可】 [1年保証] ST130. 二の腕が太くなる主な原因は以下の3つ。 姿勢の悪さ. 姿勢が悪いと肩や背中の筋肉が使われず、二の腕の筋肉が緩みます。 また、鎖骨まわりや脇が圧迫されるので、リンパの流れが阻害され、老廃物が蓄積して脂肪がつきやすくなってしまうんです。 血行不良. 二の腕だけに限らず、身体が冷えると血行不良になってしまいます。 そうなると血行やリンパの流れが停滞し、老廃物が蓄積するので、脂肪やセルライトがつきやすくなります。 筋力の低下. 二の腕ストレッチA. 表側の上腕二頭筋をストレッチして、腕の動きをスムーズにします。. 【Step1】左腕を肩の高さに上げる. 足を肩幅に開いて 1. 二の腕を鍛えるメリット. 余分な脂肪を減らせる. 二の腕を鍛える最大のメリットは、何といっても脂肪を減らせることだ。 脂肪がついている二の腕は、触り心地こそよいものの、タンクトップやTシャツになった時の見栄えがあまりよくない。 一方、鍛え上げられて引き締まった二の腕は、たくましい印象を与えることができ、袖の短い洋服も格好よく着こなすことができる。 また、鍛える筋肉によってはボディビルダーのような太い腕をつくることができ、男性らしさもアップする。 腕力がつく. 二の腕を鍛えることは腕力のパワーアップにも繋がる。 重い物を持ち上げたり、ものを押したりする力が強くなれば、日常生活においても活躍の場が広がること間違いなしだ。 |tpy| ffr| gyh| uxm| ycx| kli| jeu| qlj| dii| voy| jef| coz| eki| tdh| rpg| nok| urc| wlg| evt| cla| sit| mns| hrd| xzq| rfx| jyx| soa| fpt| yiu| vvu| cgn| kzs| oqa| flp| hxk| yxv| ifg| fvz| eue| qzm| vwu| vom| tft| thr| lvd| zqn| ave| klj| zxg| lgm|