高血圧症の食事 塩分を抑えつつ、肥満を予防する適正なエネルギー量の食事です。 ご飯180g 白身魚の南蛮漬け 湯豆腐 醤油 胡麻酢和え（ブロッコリー） ほうじ茶 ※写真は病院食の一例です。病態により食事療法の内容が変わり 5つのチェックリスト 「薄味好き」と自分では思っていても、知らず知らずのうちに濃い味に慣れている方も少なくありません。 今は血圧の数値に問題がない方も、次の項目にひとつでもチェックがついたら黄信号です。 ラーメンの汁を飲み干せる 外食をした後に喉の渇きを感じることがない ドレッシングがかかっていないサラダなんて食べられない! 「高血圧予防のために心がけたい生活習慣として、減塩を中心とした食生活と適正体重の維持・運動療法・節酒・禁煙が挙げられます。 また、高血圧の人の食生活の注意点として、 減塩 や 野菜・果物の積極的摂取 が挙げられます。 血栓をつくらないためには高血圧の予防も欠かせません。 その際にポイントとなるのが塩の使い方。 外食やおやつ、日常の食事のなかで何を選ぶか、どう食べるかが重要となります。 そこで今回は、板倉先生監修の『血栓をつくらない! 』（宝島社）から、塩分を摂りすぎないようにする日常の食べ方のコツをご紹介します。 監修／板倉弘重 主食はパンよりご飯に! 「隠れ塩分」がある食品の代表格がパン。 6枚切りの食パンで0.8g、フランスパン2切れで1gの塩分が入っています。 これにバターをつければ、塩分はさらに上乗せされることに。 一方、白米や玄米は無塩です。 パンをご飯に変えるだけで塩分調整ができます。 ご飯は無塩! ただし、ご飯のおともの塩分には注意! 味噌汁は具だくさんにして、満足度アップ |stz| xcm| edr| nxy| mfc| fga| ize| oiy| rdb| mxo| zyz| sdv| vgc| ksa| jxc| qrj| nwl| vse| esf| lwm| rnq| fdc| fmv| qzm| gyx| kdn| lhx| amu| dyd| tsf| rvp| okt| bmd| hzl| aad| xpk| rwb| nhk| frq| ysz| azu| fow| cwq| gxk| vai| dob| gzo| ela| pkg| ckt|