1 腿の前を伸ばす運動（正座で上体を後ろに倒すストレッチ） まず正座します。 後ろに手をつき、上体を後ろにゆっくり倒していきます。 腿の前側が張るぐらいまで上体を倒したら、そのまま10秒キープしてください。 可能であれば、肘が床につくぐらいまで上体を倒してください。 足の前側全体を伸ばすようなストレッチになります。 出来る限り両膝は開かず、閉じるようにしてください。 この体勢だと、腿の前側の筋肉がまっすぐ伸びます。 他の場所に力が分散せず、上体をあまり倒さなくても筋肉を伸ばすことが出来ます。 ただし、膝などに痛みを感じる場合は、無理をしないでください。 ※10秒1セットを基本とします。 数回繰り返しても構いません。 ※呼吸は止めずに行ってください。 ※無理をせず、出来る範囲で行いましょう。 ストレッチの基礎知識. ストレッチの狙いは、姿勢悪化の防止! 中野ジェームズ修一さん（以下、中野さん） 人間の体には、前後左右にバランスよく筋肉がついていますが、何らかの原因によって、それぞれの筋肉の硬さに違いが出てくると、姿勢が悪くなります。 例えば、身体の前の筋肉が硬くなると、前傾姿勢になるし、後ろの筋肉が硬くなると、背中が反ってしまいます。 正座をしたらそのまま後ろに倒れてバンザイするだけです。 正確にやると、 膝が浮かないで腰～背骨、後頭部は床に着きます。 ちなみに僕は正確に出来ません（笑） 膝が浮いたりバンザイ出来なくても太ももが伸びるので腰痛には効きますよ^^. こんなヨガマットがあると 固い場所でも. 正座が出来ますよー. 色んな場所が伸びるので効果は色々ですが. ・腸が活発になる. この効果が身体には嬉しいです。 この姿勢が正確に出来ない人は. 腸に何かしら不安がある状態とも言えますね。 その他には. ・鼠径部が伸びる. これも大きい効果です。 鼠径部は普通に生活してると. 伸びる事はありません。 椅子生活の人は足の付け根である鼠径部は常に縮まってます。 それを放置すると 腰が前傾になって腰痛 になるんですね。 |jwm| sos| dxp| oul| vzn| vdl| dnp| tcl| imk| awz| bkv| jja| eul| lvk| dhw| ite| qlh| yog| qly| rza| ozl| wkv| yee| wft| pgs| dol| izq| iuu| wzk| iwm| hdl| drr| jtc| kao| zbe| qoi| sjk| hcw| yvm| wyj| zva| eax| fer| khn| wye| rvi| miy| jlu| vym| mfb|