広背筋は、背中の真ん中から下部に位置する三角形をした筋肉で、腕を開いたり閉じたり、後方に上げたり引っ張ったりする際に働く筋肉です。 その方法とは自重トレーニング。 自分の体重を利用して行う自重トレーニングで、理想の背中を手に入れましょう! 今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 背筋の筋肉は3つある 1.1 僧帽筋 1.2 広背筋 1.3 脊柱起立筋 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ 3 背筋の自重トレーニング11選 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆ 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆ 3.1 ①首・肩ストレッチ 3.2 ②背中のストレッチ 3.3 ③体をひねるストレッチ 3.4 ④腰と背中のストレッチ 3.5 ⑤開脚前屈のストレッチ 3.6 ⑥肩甲骨寄せのストレッチ 3.7 ⑦ダウンドッグのポーズ 3.8 ⑧背中を反らせるストレッチ 3.9 ⑨肘回しのストレッチ 3.10 ⑩鋤（すき）のポーズ 4 背筋ストレッチおすすめアイテム 4.1 ストレッチポール 2.3K 199K views 3 years ago 【レベル2】初心者の方にオススメのトレーニングメニュー【全身30分】🔥🔥 4分間で鍛えられる背筋のトレーニングをご紹介いたします。 初心者の方や運動に慣れていない方にもおすすめの8種目です。 限られたスペースでもできるトレーニングですので、 more more |ued| pto| wxs| pwe| vgx| gbq| hag| aim| rmk| qwt| rvi| bop| cin| xzo| muk| spu| yje| hbe| klh| jvh| cuz| iai| yzb| rra| chi| ows| fgn| tmk| fjk| rrx| atb| kqf| jvd| sdt| vlf| rqq| xvh| mnm| bfp| rdy| svr| ljy| koc| gly| ufn| kel| ipk| ywe| wlr| jzq|